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标题: 新妈们别误陷这五大瘦身法？ [打印本页]

作者: 好孕当头 时间: 2014-4-26 15:00 标题: 新妈们别误陷这五大瘦身法？

完美的形象是女人毕生的追求，即使有了宝宝也不例外。有些新妈咪心切求急，通常会掉入一些瘦身的陷阱中，损害了自己和宝宝的健康，在这教您怎样避开这些陷阱？

　　1．产后是否该马上开始节食瘦身，否则体重会持续增长下去。

　　不可以把产后马上测出的重量，当做自己减肥的理由，如果这时开始减肥对新妈咪无益有害。产后，新妈咪要历经一段时间的自我调整，身体还要逐渐排出在孕期额外储存的一部分水分，此时的体重不能作为以后的体重参考。

　　因此，新妈咪不要因为这时的体重而觉得有压力，更不能在此时盲目节食减肥。在生完宝宝约1个半月之内，新妈咪的身体还未恢复到孕前的状态，这时更需要摄入足够的能量，补充一定的营养。如果产后立即盲目进行节食减肥，不仅会影响恢复，使身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，影响宝贝的生长发育。

　　2．减肥最容易缺乏营养，所以要多吃营养补充剂。

　　有一些妈咪生了宝宝，体重还未恢复正常，由于属于超标，就需要适当减肥，可是新妈咪们总以为减肥是缺乏营养，因此就一味吃营养补充剂。其实，人体对各种营养素的必须有一个固定的量，过量摄入反而会给身体带来负担，甚至出现一些毒性。例如，超过正常剂量服用维生素c，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路结石；超量口服维生素a，不能随尿液排出体外，就容易在体内大量的蓄积，引起关节疼痛、骨骼脱钙、食欲减退、皮肤干燥等等中毒症状；如果长期大量口服维生素d，可促使眼睛发炎、厌食、皮肤瘙痒、呕吐、肌肉疼痛乏力、恶心等等。

　　所以，新妈咪们在补充这些营养品的时候，要听从医生的吩咐，或者按照说明书的安全剂量来服用。

　　3．吃油会长油，所以我能不吃油就不吃油，以免瘦不下去。

　　油脂中的一些营养素在人体内不能自己合成，需要取自于食物，俗称“必需脂肪酸”。必需脂肪酸会促使维生素的利用与吸收，比如维生素a、d、e、k等。长期的“无油饮食”会促使缺乏营养素，然而乳母一旦缺乏的话，也就会造成宝贝缺乏，产生这一系列症状，比如皮肤病、生长迟缓等。

　　另外，油脂在胃内消化比较缓慢，停留时间又比较长，会增加饱腹感，让人不易觉得饥饿。有些新妈咪就是因为少吃油而回暖感觉饥饿，就是总是吃一些零食来缓解饥饿，最后就摄入更多的热量，促使了肥胖的可能，就会得不偿失！

　　营养专家说，正常人每天需要25-30克的油脂，需要控制饮食的新妈咪可以适当减少油脂的摄入，每天控制在20克左右，再少就不适合了。

　　4．水果主要含有维生素和矿物质，没有多少热量，多吃水果就容易瘦下去。

　　减肥的妈咪如果非常想吃东西的话，认为若想既能保证减肥效果又能满足自己食欲的唯一方法，就是可以大吃特吃水果。其实，这样做大错特错了，因为水果中含有8%的糖，有的竟达20%，香蕉中还含有不少的淀粉，也有一定的热量，如果过多的吃水果，也会增加热量摄取。因此，每天吃水果的数量需要控制。营养学专家最新表示，每天吃水果的数量最好控制在300克以下（去皮去核后），若是香蕉应该在1根以内，即使是果汁饮料也不能忽视。

　　提示：

　　不要小看吃水果的时间。这对于是否引起过多热量的摄入也是非常重要的。人们一般喜欢在餐后吃水果，却不知道这时腹中已经装满食物，如果吃水果势必会导致增加额外的热量，对于减肥只有副作用。正确的做法是在餐前吃水果，这样可以让水果中的糖分阻挡饥饿，同时还可让水果中的维生素、矿物质等营养成分充分吸收。等到进正餐时，由于腹中有食物而不会感到太饥饿，因此进食量减少，有助于控制体重的增长。

　　5．给宝贝吃母乳，会让我越吃越多，越吃越发胖，所以还是让宝贝吃配方奶吧。

　　有些新妈咪出于对自己的泌乳能力表现不自信，总是怕饮食不够量，就一味多吃，最后虽然成功哺育了宝宝，自己的体型却不堪入目。这样，就会让另一些新妈咪不悸给宝贝喂母乳。

　　其实，母乳喂养和减肥塑身，不一定是鱼和熊掌不可兼得的关系，反之，处理得好完全可以“双赢”——不但让宝贝吃到健康母乳，妈咪也可以保持好的身材，又能享受到母乳喂养的乐趣。

　　而且，母乳喂养对新妈咪还有更多你想不到的好处，不但可以抑制排卵，产生哺乳闭经期，达到天然的避孕效果；产后及早母乳喂养，伴随着宝贝吸吮而产生的催产素能促进子宫收缩，减少产后出血，促使子宫复旧；新妈咪体内的蛋白质、铁和其他营养物质，能通过闭经得以储存，有利于产后的康复；还可以明显减少子宫肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危险。

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