寒冷冬天只想宅在房间里？那一身的赘肉咋么办~哎，别抱怨健身困难，在家你就可以完成完美健身锻炼，今天小KEY就教会你如何足不出户完成完美的冬季锻炼。

吸尘锻炼下肢

使用吸尘器时，人们通常弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要记得上身要与地面垂直。

晾衣服撑出纤腰

将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。在弯腰的时候，一定要伸直腰部。有腰肌损伤和腰脱的人不适宜此动作。

小KEY球紧致蜜道

其实女人哪里瘦都不如蜜道瘦下来，因为那里瘦了才能给老公和自己一个xing福生活呀！下面小KEY就告诉大家如何让蜜道瘦下来的mi密武器——KEY产后紧致按摩球！

KEY产后紧致按摩球是风mi欧美很久的产品，全硅胶无毒材质，安全有效，并且视为亚洲女性量身定制的。球球的尺寸是33mm，跟中国的避yun套一样的尺寸，不会撑大你的yin道！话说这个球球会通过凯格尔运动原理来恢复女性下ti紧致的哟，下面就让我们见证奇迹吧！

第一天：放ru一个粉色小球。微微有些紧张，无奈只能在球的一端涂了一点点水溶性润滑剂，之后成功送ru。试着走了几步，总有往下掉的感觉！小KEY说这就对啦！因为它是利用地心引力和外作用力，所以当大家走来走去的时候，小球在不断的运动，这时si处肌肉就会有意识的绷紧去夹紧小球，哈哈大家抓紧这个时间锻炼哟！小KEY提示第一次锻炼10分钟即可！嘿嘿~大家使用后不要忘记清洗哟！它有专门设计在外面的硅胶拉环，轻轻一拉就出来啦！再用温水和除菌皂清洗一下，用干爽的抹布或毛巾轻轻怕打至干，放入收纳盒就好了，吼吼~~~~木有一点异味哇！

第二天：依旧一个粉色小球即可！不过要延长锻炼时间啦！！增加到20分钟左右~在室内小跑，走路、做家务都可以哟~就是不要静止坐着！！！

第三天：嘿嘿，已经有了一点点经验了，推ru，拿出都不是问题了，吧！嘿嘿，按照说明书使用，可以加到两个粉色的球球啦~那就是一共是60g啦！嘿嘿，是不是下ti明显有小小的jin致感，坚持就是胜利！

第四天：两个粉色球球坚持锻炼半个小时！哈哈，有没有感觉轻松自如呢~晚上在家里可以做做瑜伽动作，扭扭腰，太跳舞，促进球球在体内的运动哦~~KEY产后紧致按摩球7天就会见效哟~现在已经4天了~坚持！

第五天：今天要增加重量啦~一个粉色小球+一个蓝色小球，同时也要达到半个小时的锻炼哟！！！当重量增加，也要适当的加大一点运动量啊，比如去楼下花园里小跑步半小时，让球球在体内增加运动量，让蜜道更加的hold紧球球，效果来的更明显哦~~哈哈！

第六天：继续放两个球球锻炼半个小时哦，除了在花园小跑步，还可以做做瑜伽动作，促进球球在蜜道里的撞击运动，有木有不一样的感受呢？。马上就要到最后一天啦！小KEY说马上就要成功啦！

第七天：两个蓝色的小球放进去~是不是觉得紧致很多呢~有没有小兴奋的感觉呢！哈哈~在楼下小跑起来是不是很愉悦、很轻松呢？si密处是不是很有紧致感呢？那说明小KEY教你的蜜道瘦身成功啦！

哈哈，今天晚上一定不要错过和老公爱爱的时间哟！一定会有惊喜等着你的啊~同时这个球球还可以缓解产后si处的其他问题，比如干燥sao痒等等。你值得拥有哦~~~

洗菜锻炼腰部

洗菜的时候，将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。不过，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿势太长时间，要适当换到身体的另一边。

擦地板收紧胸部

用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。