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标题: 减肥人士上午该怎么分派餐饮 [打印本页]

作者: 妞妞你好 时间: 2013-4-9 17:04 标题: 减肥人士上午该怎么分派餐饮

　　一日多餐是专家提出的有效低落热量摄入的要领，通过镌汰每一餐的饮食量，增长进食次数，如许就能镌汰人对食品的渴望和饥饿感，有助於维持机体的血糖浓度，到达镌汰脂肪聚集的效果。那么，减肥人士上午该怎么分派好餐饮呢？
　　1、早上7:00起床第一餐：
　　起床之后起重要做的就是预备一杯温的柠檬水，用奇怪柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不但能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能打扫肠胃毒素，增补一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。
　　2、早上8:00早餐第二餐：
　　洗漱之后就是早餐时间，预备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。如许的早餐不但营养富厚，能满意一上午事变的需求，热量也很低，不易发胖。
　　3、中午10:30午休第三餐：
　　这个时间是最难过的时间，假如你以为有饥饿感千万不要饿着，由于肠胃长时间排空不但会损伤黏膜，更会让中午餐吸取太多热量而发胖。预备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，以为饥饿的时间吃一两粒，由於饱腹感很强，以是并不会产生过多热量。
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