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标题: 20-50岁魅力女人营养筹划 [打印本页]

作者: 走遍中国 时间: 2013-3-28 14:44 标题: 20-50岁魅力女人营养筹划

　　大概你已给本身的职业生活定下了无数的筹划，大概你正踏实行着人生既定的完婚、生子、买车、购房筹划，那么你更应该做的是为你实现这统统的基石——康健!
　　20-50岁营养筹划对哄人座

20岁—30岁　　重要大事：补血

　　营养筹划One——补铁补血
　　这个时期的女性由于生理缘故起因，每每造成缺铁性血虚，约莫有64%的女性会出现程度差别的血虚征象，红细胞和血红卵白低落占50%，血小板镌汰占21%，以是补血补铁就成为重要大事。
　　女性如患缺铁性血虚，不但会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、影象力减退，并且会朱颜失色、面色萎黄、唇甲惨白、肤涩发枯，乃至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素岑寂等。
　　食品供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产物如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆成品、红枣、黑木耳等，不但含铁量高，吸取率更是远胜于植物性食品。别的多食海藻类食品也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸取的作用。

　　营养筹划Two——增补维生素
　　这个阶段最轻易受到伤害的尚有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如见解不到充足的营养增补，再好的扮装品也无济于事。以是在饮食布局上，应得当增补维生素，此中维生素A可以防备和治疗干眼症，改进眼睛发干发涩，维护皮肤的康健。维生素C可以防备眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能加强视力，起到明目标作用,维生素D可以资助钙质吸取，维生素D的多少直接决定了年轻的你骨骼质量。
　　食品供给：种种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及种种奇怪蔬菜和水果，尚有就是要多吃坚果类食品。

30－40岁　　重要大事：补钙

　　营养筹划One——补钙
　　这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证明，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速率镌汰，以是补钙就成为头等大事了。这个时期女性逐日至少要摄取1000毫克钙；若在有身、哺乳期，则可加至1500毫克。
　　食品供给：乳类成品是最好的钙质泉源，逐日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此底子上，食用一些豆类会使补钙结果锦上添花。别的，海产物、坚果类、内类、蔬菜类食品中也含有非常富厚的钙元素。不要忘记逐日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸取的大门。
通常没偶然间晒太阳，事变，生存压力过大，苏息就寝不好，经期紊乱的女性发起补钙时得当服用女性专用钙片,比如百洋康健网的纯生齿女性钙片迪巧秀源，这款女性钙片中有纯天然植物提取的大豆异黄酮，在补钙的同时，还可以防背圃掊的钙质的流失。
　　营养筹划Two——增补膳食纤维
　　这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，尚有因学业、事变、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此常常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免除后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的成果早已隽誉在外。
　　食品供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有富厚的膳食纤维。

40岁－50岁　　重要大事：科学增补雌激素

营养筹划One——科学增补雌激素
　　这个年龄的女性面对着停经、更年期将至等人生的迁移转变点，随着卵巢成果的渐渐阑珊，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会渐渐镌汰以致消散，更会带来一系列的不良反响如感情冲动、暴躁、面色潮红等，体力、精力和社会顺应力都市有所低落。
　　食品供给：增补雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食品，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防备雌激素程度低落。黄豆、绿豆、芽菜、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然荷尔蒙，对增补雌激素也非常有利，别的还应增补一些综合维生素。

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