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标题: 哺乳期妈妈该如何平衡膳食 [打印本页]

作者: 陆菲菲    时间: 2012-9-11 22:19     标题: 哺乳期妈妈该如何平衡膳食

哺乳期妈妈该如何平衡膳食?
  注意1——对于哺乳期妈妈来说,平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。

  粮谷类450g-500g;蛋类100g-150g;豆制品50g-100g;鱼、禽、畜肉150-200g;牛奶250g-500g;蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上);水果100g-200g;食糖20g;烹调用油20g-30g;调味品适量;食盐应适当限制。

  注意2——烹调方法多采用炖、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。

  如鸡、鸭、肉、鱼类,最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,这样既增加营养,还可促进乳汁分泌。
  TIPS:乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
 
    注意3——每日除正常三餐之外,可加餐2-3次。
  因为乳汁成份中90%以上由水分构成,所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。




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