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标题: 小胖子怎么控制体重 [打印本页]

作者: 陆菲菲 时间: 2012-7-12 14:33 标题: 小胖子怎么控制体重

宝宝超重了，可能和吃的零食，甜食过多有关系吧，我担心他会影响发育，可是又不敢盲目减肥，怕缺乏了营养，更糟糕，怎么减好呢？
　　胖儿应适当节食，但又应避免“饥饿感”。食物应以蔬果、谷类、麦食为主，外加适量蛋白质如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等。“若要小儿安，常给三分饥与寒”。进食过多，还会吃出个“肥胖脑”。脂肪在脑部堆积过多，会使智力下降。因为大脑的表面沟回越明显、皱褶越多、智力越高。而肥胖脑的皱褶大减，脑皮层呈平滑样，且神经网络的发育也差，导致智力降低。　　
　　儿童肥胖症绝大多数是由于饮食不当所致的单纯营养性肥胖。据专家报道：肥胖儿童的父母也大多患肥胖症。有人认为与遗传因素有关，其实，更重要的是家庭膳食习惯相似。
　　据统计，父母均是肥胖者，其孩子肥胖占70%-80%；父母单方肥胖者，其孩子肥胖占40%-60%。　　
　　儿童肥胖者大多嗜食，有效防治方法如下：　　
　　1、限制进食机会。　　
　　有些孩子放学回家，肚子不饿也习惯吃零食。广州体院曾在市内8区10所小学调查2500多名学生，并对100名小胖子问卷抽查，发现70%有吃零食习惯，一日零食多达4种以上，以雪糕为多。77%爱吃肥猪肉，75%的男孩不爱吃蔬菜。小胖子们食量大，有的一餐可吃7只鸡腿。有的常在一个特定地点吃东西，如边看电视边吃，极少运动。解决办法有二：一是只有在饿时才能吃；二是只能在饭桌上吃东西。　　
　　2、放慢进食速度。　　
　　慢慢进食会帮助孩子提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，并可调节进食量。如果慢慢吃，孩子就有时间品味食物，并找到自然停止点。家长应让孩子坐在椅子上，轻松愉快地进食，如果吃得太快，让他停一会儿再吃。　　
　　3、父母要为孩子选择食物，并规定进食时间。　　
　　家长应选择富含各种营养成分的食物，让孩子的食物丰富多彩，以满足身体生长发育的需要。进食量由孩子确定，因为儿童天生就有控制食量的本能，根据自身的生长发育进食适量的食物。但是，每顿饭的主、副食和饭后点心、水果的种类，吃饭的时间和吃零食时间应由家长明确规定。

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