标题:
分享一下我的育儿经——给孩子补最好的维生素
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作者:
ftxcvbz
时间:
2012-3-16 18:21
标题:
分享一下我的育儿经——给孩子补最好的维生素
晒晒我的育儿心得
——给孩子补最好的维生素
不知道80后的宝妈们有没有这种感觉，自己都还是个孩子突然一天就做了孩子他妈，又兴奋又手足无措。总想给他最好的，但又不知道什么才是最好的？问老爸老妈、公公婆婆？又觉得他们的方法有点老土守旧，不够科学；抱着育儿书猛啃？但一本书一个观点真怕把孩子都给当了实验品……如果现在还有和我以前一样迷茫的宝妈们注意了，我今天小露一手给大家分享一下我的育儿经——给孩子补最好的维生素
两大维生素：脂溶性和水溶性
维生素分为两类，脂溶性和水溶性。脂溶性维生素不溶于水，溶于脂肪，在食物中与脂类共存，并随脂类一同吸收，包括维生素A、维生素D、维生素E等;而水溶性维生素溶于水，易随尿液排出，体内不易储存，必须经常从食物中摄取，如B族维生素和维生素C。
最好的维生素来自于食物
富含维生素A的食物：
动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
维生素D：
维生素D的主要来源：进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D;除 强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中 相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。
维生素E：
维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E，肉、奶、蛋及鱼肝油中含量较少。
维生素B1：
维生素B1的食物来源主要是谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等食物。
维生素B2：
维生素B2的食物来源主要有动物性食物，特别是动物内脏如肝、肾、心，以及鳝鱼、蛋、奶等含有丰富的核黄素;植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多，谷类、一般蔬菜和水果含核黄素较少。
维生素B6：
维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
维生素B12：
膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
维生素C：
维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
日常食物中含有丰富的维生素，宝宝之所以会缺乏维生素主要因为宝宝偏食、挑食，所以做父母的我们 一定要树立榜样首先自己不能偏食，和给宝宝养成不偏食、挑食的好习惯，只要坚持平衡膳食的原则，注重食物品种多样化，就可以防患于未然。
(*^__^*) 嘻嘻……是不是觉得我懂的不少？其实我是发现了一个宝地，现在特别分享给大家——后儿保
http://www.houerbao.com/
他们是国内最权威的少儿体质健康管理机构，从他们的网站和向他们咨询中我懂的了不少的育儿知识，育儿是门科学，更需要科学！
作者:
kebNh715
时间:
2012-4-17 17:27
我见过的最好的帖子了，谢谢楼主
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