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标题: 孕期怎么补DHA，分享我的“益智”食谱 [打印本页]

作者: kllucky 时间: 2011-3-7 22:35 标题: 孕期怎么补DHA，分享我的“益智”食谱

自从怀上我家宝儿，我的饮食就成了全家头等的大事，做为妇产科医生的婆婆，更是成天在我耳边唠叨什
么“DHA”“EPA”的，时间一长,我觉得自己都快成半个营养学专家了,呵呵~~
为了姐妹们都能孕育出健康聪明的宝宝,今天,就把我从准妈妈大课堂辛苦搜集的益智食谱分享给大家,希望我的宝儿跟所有
姐妹的宝儿一出生就能赢在起跑线上。
说到“益智”，就不得不提“DHA” ,DHA被形象地称为“脑黄金”，是宝宝的聪明之源。含”DHA”比较丰富的食品主
要有：
1、孕妇奶粉
孕妇奶粉是针对孕妇的生理特点，为促进胎儿的正常发育，满足孕妇和胎儿所需营养特别配制的奶粉。我现在就在喝伊利
的孕妇奶粉，每天两杯，感觉还不错。
2、海鱼虾
特别是深海鱼类脂肪中DHA的含量是最高的。并不是什么鱼都富含DHA，一般来说，越是深水里的鱼，含有的DHA越多，
而越是浅水的、养殖的，含有的DHA就越少。如果我们上鱼市，怎么分辨深水鱼和浅水鱼呢？有一个小秘诀，就是“凡是
鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，都含有大量DHA。” DHA含量高的鱼类有鲑鱼（三文鱼）、金枪鱼、秋刀鱼、、沙丁鱼
、小黄花鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲭鱼竹荚鱼、旗鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就
某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。其中鲑鱼（三文鱼）鱼油中含DNA最高，一粒提取的
DHA含量相当于三百条鲑鱼（三文鱼）鱼油中DHA的含量。
3、干果类
如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
4、藻类
藻类制品DHA含量高，EPA含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，最有利于婴幼儿吸收。
所以，孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。
5、胆碱
它是人体必需的营养素，具有增强记忆力的功能，体内合成的量是难以满足孕妈咪的需求的。因此，适量增加膳食中动物
肝脏、鸡蛋、红肉、奶制品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的摄入量，可以帮助提高孕妈咪体内的胆碱储备水平，进而
促进宝贝的脑细胞快速发育。
说了半天，其实我觉得补充DHA最简单的方法其实就两个:
1、喝孕妇奶粉，简单方便（比较适合懒的我）
2、多吃鱼
其实鱼的做法很多，给大家推荐我最拿手的一款鱼头豆腐的做法吧：
将新鲜鱼头洗净去腮后沥干水分，在油锅中放少量油，将鱼头两面稍煎即放入适量滚水、姜片、老酒、精盐煮沸，加入豆
腐，用旺火急烧，至鱼眼爆出，即可加葱花、味精起锅。此时鱼肉鲜嫩，豆腐滑嫩，味美而营养丰富，“脑黄金”损失较
少。
上图：

呵呵，做得不好，献丑了，要给宝宝补充DHA，就要多吃鱼多喝孕妇奶粉，为宝宝头脑的聪明灵活打下充足的物质基础。
从今天开始，每天补充足量的DHA吧！

图片附件: 5.jpg (2011-3-7 22:35, 46.09 KB) / 下载次数 394
http://bbs.mm-bb.cn/attachment.php?aid=7422&k=50b8781502eeeb554e59e01389742c09&t=1732442221&sid=aggFgg

作者: 前辈请收卡 时间: 2011-3-8 19:02

学习了不过如果吃胶囊的话是7个月开始吗？

作者: 戊己庚己 时间: 2011-3-8 19:19

转走，希望楼主继续分享哦

作者: 3十4二7 时间: 2011-3-8 19:20

孕妇就是要多吃鱼
好像是深水鱼更好的哟

作者: 198月舞霜 时间: 2011-3-8 19:27

哇，楼主说的好详细啊。。。。。可以更详细点呢

作者: kuroro准尉 时间: 2011-3-8 22:00

多吃坚果，宝宝会很聪明

作者: 失去的丢掉 时间: 2011-3-8 22:03

吃坚果的时候，最好是配上一杯孕妇奶粉

作者: 我平你个子 时间: 2011-3-8 22:15

我是一边吃坚果，坚持每天喝孕妇奶粉，两边同时适量的补充，效果应该会更好。

作者: 发飙的李云龙 时间: 2011-3-8 22:16

学习了~~

作者: 少雪Y天籁 时间: 2011-3-8 22:20

收藏，现在不用，将来肯定用得到
老婆他说想要一个宝宝但是吗？我想这要看看事业怎么样

作者: 黑琪2护 时间: 2011-3-8 22:41

这个吗？还是很有用的吗呵呵呵

作者: 唯美乡乡长 时间: 2011-3-8 22:44

这样的事做的很好的呀
呵呵

作者: 神贴不朽 时间: 2011-3-8 22:45

我看呀楼主很是用心的哟呵呵
祝你有一个聪明可爱的宝宝呀呵呵

作者: l队长马尔高 时间: 2011-3-8 22:47

这样呀，我婆婆在我怀孕时也很像这样给我食补呀，我吃的都有点吐了

作者: 七色荼蘼 时间: 2011-3-8 22:49

DHA 不是很清楚楼主给介绍一下

作者: wangyu950 时间: 2011-3-9 22:33

这个有用吗？
呵呵不懂这个学习一下踌躇着

作者: 嗯_帅小猴 时间: 2011-3-9 22:35

这个很好的哟呵呵来看看

作者: 壹品糨糊 时间: 2011-3-9 22:41

、其实我早发现了. 只是太自我了.~
不知道有这么好的东西呀

作者: 水鸡加火鸡 时间: 2011-3-9 22:44

喝孕妇奶粉时，最好配点小饼干或面包，这样营养才不会浪费，有利于血钙和其它营养成分的吸收

作者: 潛水wyt 时间: 2011-3-9 22:45

转走，希望楼主继续分享哦

作者: 刃解 时间: 2011-3-9 22:48

我喜欢吃鱼但是我老婆不喜欢，这个怎么办呢？楼主你说说，还有其他的东西和鱼一样有营养的东西吗？

作者: 妲№己 时间: 2011-3-9 23:06

这个吗？我看那个孕妇就是要多吃鱼

作者: 草摩漱心 时间: 2011-3-9 23:08

多吃坚果，宝宝会很聪明
听他们说的不过科学家也是这么说的

作者: 七色荼蘼 时间: 2011-3-9 23:08

吃坚果的时候，最好是配上一杯孕妇奶粉

作者: l队长马尔高 时间: 2011-3-9 23:09

还是楼主好呀，呵呵谢谢了

作者: 宇其哈马达马达 时间: 2011-3-9 23:10

学习了~~
谢谢楼主

作者: 唯美乡乡长 时间: 2011-3-10 21:19

呵呵这个呀看到了有用不错呢

作者: 神贴不朽 时间: 2011-3-10 21:21

怎么补？？这么补？？？有专家不？给他鉴定一下吧呵呵

作者: 淡雅清香 时间: 2011-3-12 09:11

谢谢LZ分享。。。。。。。。

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