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标题: [原创] 初学瑜伽先练什么？这套入门级动作收藏好了，简单实用！ [打印本页]

作者: 十月好88 时间: 2021-7-19 15:32 标题: 初学瑜伽先练什么？这套入门级动作收藏好了，简单实用！

　　初学瑜伽先练什么？如果你是瑜伽新手，可能会对练习哪个流派，哪些体式，如何练习等问题感到不知所措。
　　
　　

　　
　　哪里可以学习瑜伽？瑜伽有Vinyasa，Power（力量），Hatha（哈达）瑜伽以及阿斯汤加等等。您可以在瑜伽馆，健身房，私教课或在家中练习。
　　
　　事实上，初学者想要瑜伽练习的更深入，甚至挑战一些高难度动作，可以先借助辅具进行练习，比如墙壁、伸展带、瑜伽砖。
　　
　　今天给初级瑜伽学习的姐妹，分享6个借助瑜伽砖练习方法，可以让你的练习更深入更有感觉，一起来看看吧：
　　
　　动作1:
　　
　　.跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
　　
　　.吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
　　
　　.瑜伽砖放于额头下方
　　
　　.双肩放松，将瑜伽砖放于额头下
　　
　　.适合肩颈、背部较为紧张的伽人
　　
　　.减少拉伸的疼痛感
　　
　　.让你更舒服的呆在这个体式
　　
　　

　　
　　动作2：
　　
　　.保持大拜式姿势，瑜伽砖放于手肘下
　　
　　.在这个体式里面使用瑜伽砖
　　
　　.能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸
　　
　　.配合呼吸，停留1-2分钟
　　
　　

　　
　　动作3：
　　
　　.瑜伽砖在下犬式当中的两种用法
　　
　　.第一种针对初学者练习下犬式时
　　
　　.在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸
　　
　　.在下犬式中能感到更为舒适
　　
　　.脊柱手臂延展的感觉更明显
　　
　　.可以将瑜伽砖放在双脚下方
　　
　　.这个版本适合能力较强的瑜伽练习者
　　
　　

　　
　　动作4:
　　
　　.很多人初学者在练习站立前屈时
　　
　　.总是会用腰椎代偿发力，腰部感觉不适
　　
　　.解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度
　　
　　.同时适当弯曲膝盖帮助屈髋
　　
　　.这样你会感觉在站立前屈中更为舒适
　　
　　.腿部和脊柱的延展感都会比较强
　　
　　

　　
　　动作5：
　　
　　.在三角伸展式当中使用瑜伽砖
　　
　　.可以大大加强体式的稳定性
　　
　　.将瑜伽砖放在下方支撑地面的手
　　
　　.可以更好地帮助脊柱延展
　　
　　.两侧侧腰可以更好地等长拉伸
　　
　　.进阶版本适合屈髋能力强的伽人
　　
　　.可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖
　　
　　.增强双腿和背部的延展
　　
　　

　　
　　动作6：
　　
　　.从下犬式进入骑马式
　　
　　.将瑜伽砖放在身体两侧
　　
　　.使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正
　　
　　.从而让脊柱更好地延展向上
　　
　　.打开腹股沟和胸腔
　　
　　

　　
　　说到做瑜伽就一定免不了瑜伽垫，挑选一款适合自己的瑜伽垫是非常有必要的，你还以为随随便便买一个瑜伽垫随随便便做一下就可以了吗？其实瑜伽垫的挑选可是大有门道的。瑜伽垫什么牌子好？
　　
　　我推荐SupamaxTPE瑜伽垫，首先他的质感非常好，刚收到的时候就没有任何刺激味道，因为采用天然乳橡胶环保材质，安全无毒无味，放心使用。TPE材质耐用耐磨，承受各种操作和折叠。
　　
　　

　　
　　双面差异纹路，让垫子抓地牢固，不容易位移，保证了瑜伽垫在干燥或是出汗的情况下都可以起到很好的防滑性。而且尺寸设计为183*65cm，厚度6mm，能够提供足够的缓冲，回弹非常快用起来也特别舒服，一点儿也不会有不舒服的摩擦感，非常适合初学者瑜伽练习使用。
　　
　　

　　
　　携带起来非常便捷轻松，外出使用也超方便，这么一款专业又颜值非常能打的瑜伽垫性价比也很高哦，姐妹冲啊！
　　
　　

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