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标题: 睡不好的中老年人，也许是缺了HMB [打印本页]

作者: 红肚兜 时间: 2021-3-8 11:56 标题: 睡不好的中老年人，也许是缺了HMB

据不完全统计，全球超过50%的老年人有睡眠障碍。在中国这个比例更高，通过对1964 例65岁及以上的离退休老年人进行随访调查发现，具有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；有失眠症状者911例，符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为10.8 %。也就是说，每10个老年人中7个人有睡眠障碍，1个人被诊断为失眠症。
　　
　　

　　
　　老年人睡眠障碍的主要表现：
　　
　　早睡早醒一天睡眠时间不足4小时；
　　
　　一坐下来就打盹一躺在床上却睡不着；
　　
　　入睡后容易被吵醒，醒来后很难再入睡。
　　
　　长期睡眠障碍对老年人的身体有什么危害？
　　
　　1、睡眠不足容易导致心脑血管疾病：
　　
　　长期睡眠不好，神经系统处于高度紧张状态，交感神经兴奋引起血管收缩，从而导致血压升高，严重的时候还会引起血管破裂、脑溢血。
　　
　　2、睡眠不好的人容易得糖尿病：
　　
　　长期失眠不仅影响胰岛素的释放，还会对胰岛素敏感性造成不良影响，导致血糖升高。
　　
　　3、睡眠不好，阿尔茨海默症上门找:
　　
　　科学家研究发现，长期失眠的老人患有阿尔茨海默症的几率高达80%。最早期的表现就是健忘，常失眠老人的记忆力会减弱，很容易忘记上一秒需要做的事情。
　　
　　

　　
　　4、睡眠不足容易罹患肿瘤：
　　
　　长期失眠会导致患早期肿瘤的风险增加49%。
　　
　　5、睡眠不足衰老更快
　　
　　根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响，比如：人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
　　
　　6、睡眠不足免疫功能失调：
　　
　　长期睡眠不足更可怕的危害是会身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
　　
　　老年人睡眠障碍原因
　　
　　俗话说“30之前睡不醒，30之后醒不睡”，随着年龄的增长，特别是50岁后，由于松果体功能的逐渐衰退使得褪黑素的分泌明显下降，令人体睡眠变得不规律。
　　
　　

　　
　　褪黑素对人体是非常重要的，因为它具有预防心血管疾病、帕金森氏症、老年痴呆症，糖尿病以及白内障等多种疾病的作用。此外，还可以起到抑制肿瘤生长的作用，人体防癌也少不了褪黑素的参与。
　　
　　人在睡眠不足的情况下，免疫系统会受到一定的侵害，出现内分泌失调、生命节律紊乱的问题。内分泌失调，直接影响褪黑素的分泌。人体八大系统相辅相成，牵一发而动全身，所以，提高抵抗力，能够促成褪黑素分泌，改善睡眠质量。
　　
　　HMB增强免疫力，改善睡眠质量
　　
　　CaHMB全称β-羟基-β-甲基丁酸钙，是HMB（β-羟基-β-甲基丁酸盐类）的常见补充形式之一。
　　
　　作为一种新食品原料，HMB在1995年在美国被批准可用于医用营养食品和特殊膳食；1997年欧盟批准HMB可作为普通食品原料；2009年日本也将其纳入食品原料。2011年，HMB在我国正式获批为新资源食品，使用范围规定为运动营养食品、还可以应用在饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果和烘焙食品中。
　　
　　HMB在国际市场上已经应用于不少的产品中。如雅培公司推出的促进蛋白质合成的Juven、由美国EAS推出的运动营养增肌补充剂Myoplex Muscle Armor、日本协和出品的针对中老年肌肉健康的Fracora等，均是以HMB为核心原料。
　　
　　

　　
　　HMB可以激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR），增加胰岛素生长因子（IGF-1）的表达，通过促进合成类激素的分泌，来促进蛋白质的合成、提高免疫力，增强人体固氮能力，维持体内蛋白质水平，适用领域广泛。
　　
　　虽然HMB广泛存在于柑橘类水果、某些蔬菜如花椰菜、豆科类植物如紫苜蓿以及某些鱼类海产品。但是由于老年人的食量和食欲有限，对于老年人来说，改善睡眠质量比较健康的方式是快速补充HMB。
　　
　　通过服用补充人体必须营养素——HMB营养辅助品来预防老年人因免疫力下降出现睡眠障碍，这是基于现代营养学和老年生理学等原理以及这些年来老年医学界的共识。
　　
　　另外老年人要改善睡眠质量还必须遵循营养+运动+社会交流的干预模式：
　　
　　平时适当锻炼身体、多参加户外运动，但避免过度劳累；
　　
　　睡前要放松心情，尽量不要考虑事情，玩手机，避免情绪激动、使大脑兴奋；
　　
　　规律作息时间，晚饭不要吃太饱，使睡眠环境舒适；
　　
　　睡前不喝浓茶、可有困意就上床睡觉、或可听听轻音乐或单调的声音助眠。

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