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Nyso:还在盲目减肥? 不了解代谢动能所有减肥都是徒劳
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作者:
红肚兜
时间:
2020-8-13 23:15
标题:
Nyso:还在盲目减肥? 不了解代谢动能所有减肥都是徒劳
01 困惑
关于减肥,你是不是有很多问题?
为什么有些人天生易瘦吃不胖,他们吃得比你多,运动量比你少,但人家的身材是这样的?
为什么你永远在减肥的路上,节食、运动、代餐各种折腾,就差饿死自己了,而你身材是这个样子的?
当喝口凉水都长肉的人,遇上狂吃不胖的人,除了心酸还能做什么?
市面上各种减肥方式层出不穷,但始终没有一个品牌可以突出重围做到有效减肥,归根结底是因为没有找到肥胖的核心。
想要减肥,能量守恒定律必须了解一下:
能量守恒定律:剩余热量=摄入热量-消耗热量
摄入热量<消耗热量,体脂减少,身材纤细苗条;
摄入热量>消耗热量,脂肪堆积,体型越来越胖。
我们每天消耗的热量分三部分:
活动消耗:人体通过运动、工作、平时生活等消耗的热量。
食物热效应:进餐时,身体为了吸收食物消耗的热量,比如摄入蛋白质食物、脂肪或碳水化合物,会有能量的消耗。
基础代谢:身体为了维持正常的生理功能消耗的热量,这个占每天总消耗的60%以上,可见代谢对于能量消耗尤为重要。
所以,想要减肥更有效率,那你一定要注意自己的代谢水平。毕竟,那些狂吃不胖的人,都有强大的代谢能力,这是易瘦体质的核心。
02 揭秘
代谢能力是消除肥胖的根本
什么是基础代谢?
基础代谢(basal metabolism,BM):人体在18~25℃室温下,空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时,维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢,称基础代谢(BM)。
机体产生的能量最终全部变为热能,为了比较不同个体能量代谢的水平,可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量(kJ/h?m2),即基础代谢率(BMR)来表示。
测定基础代谢率,临床上是用间接测热法来测的。普通人可以使用更适合东方体质的Mifflin-St(静息能量消耗)公式来测算基础代谢率:
女性:BMR=10*体重+6.25*身高-5*年龄-161
男性:BMR=10*体重+6.25*身高-5*年龄+5
(体重=kg,身高=cm)
比如,一位20岁女性的体重为50kg,身高为160cm,那么她的基础代谢率约为:BMR=10*50+6.25*160-5*20-161=1239大卡
(ps:此公式根据身高、体重、年龄数据计算得到基础代谢率的估值,仅限普通人瘦身使用,严格的基础代谢率需到医院进行测试)
一般来说,基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10-15%之内都属于正常。超过正常值20%时,才能算病理状态。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高;年龄越大,代谢率越低。基础代谢率降低,无法消耗已摄入的能量,促使其转化为脂肪,造成脂肪大量囤积,形成肥胖。
为什么节食减肥大错特错?
节食会降低基础代谢。明尼苏达大学对数名中年男性进行了为期6个月的节食研究,结果发现,6个月之后基础代谢平均降低了40%,恢复饮食后,基础代谢水平也无法恢复到节食前的水平。
这是身体“防卫系统”对节食所造成的热量减少做出的保护性反应,降低基础代谢率来减少能量消耗,关闭免疫系统、生殖系统等这些相对活着没那么重要的系统,将代谢保持在够呼吸和醒着的基代水平。节食越严格越久,身体状况越糟,一旦恢复正常饮食,而基础代谢无法恢复,体重迅速恶性反弹。
所以,想要减肥,提高机体代谢能力才是关键!
03 Nyso五维立体代谢动能
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