润之杰：如何可以提高注意力?

我们知道的所有能长时间集中注意的职业，都需要长时间的刻意练习，比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。有没有想过向他们一样，他们是怎么做到的呢？

最近工作是否很长一段时间都没办法让自己专注做某件事了？感觉效率非常低？润之杰大脑生物反馈建议可以在生活中自己加以练习，提升自己，提高效率。

脑电生物反馈是一种仪器，通过在头顶上安装几个电极片，再把这些电极片和治疗仪相联，并且连接到一台电脑上。我们自己脑波的情况就可以和这台电脑的声音、图像产生联系。这些声音和图像是以电子游戏的形式表现出来。

当我们处于注意力集中的状态的时候，大脑中的和注意力相关的某些脑波产生的比较多，这时候电脑图像也变得有趣，我们将会看到赛车越快，超越其他赛车，音乐连贯持续等等，同时在游戏中会得到很多分数。

与之相反，当我们大脑中这些注意力集中的脑波不够多，或者昏昏欲睡、走神分心的脑波太多了时，电脑画面就会卡住，赛车就会变慢，名次就会落后，游戏不能顺利进行下去，无法顺利得分，音乐也暂停。

因此，为了游戏顺利进行，为了得到较高分数，被训练的人必须使自己更多地维持在注意力集中的状态中，这样的反馈练习周而复始，就会促使注意力越来越集中。

在平时生活中养成以下良好的习惯，加上生物反馈训练，相信提高注意力毫不费力。大脑生物反馈治疗仪在多动，抽动症方面也有很好的调节作用。如果您想了解更多动 抽动内容，可直接添加官方微信dnswfk进行咨询。

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡

2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。

3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。

4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。

7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。

8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。

9、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。

10、练习静坐，从每天3-5分钟开始，当你达到能静坐30分钟时，就会发现有意识的集中注意并不难。