都说怀孕的时候事事都小心翼翼，能吃什么不能吃什么，恨不得拿个小本本都记录下来，因为大家都希望能保持营养并且keep住身材，也希望以后孩子生下来白白胖胖、英俊可爱的，因为只要孕期吃对了，孩子帅过吴彦祖，女儿比林志玲还要美不是问题！

所以今天特意为孕妈妈们总结了一份最全孕期饮食攻略，准妈妈们绝对不能错过哦！

备孕期

如果你已经打算要一个健康可爱的小宝宝，那就要从自己的饮食开始让身体进入最佳状态咯！

孕妈妈要有意识地多吃一些含铁和钙丰富的食物，并要开始补充叶酸了，备孕期间每天摄入叶酸量大约保持在0.4毫克左右即可，可有效地预防胎儿神经管不健康哦~

如果担心精子和卵子活力不强，可以和伴侣一起多吃一些蛋类、鱼虾、豆类、蔬果等食物，改善精子和卵子的某些缺陷，让你孕气满满！

孕早期（前3个月）

恭喜你顺利成为准妈妈，但是孕早期的孕吐反应可能会让你觉得难受，如果孕吐严重影响了你的正常进食，记得要适当的补充维生素，具体用量需要根据医生指示进行补充。

维生素含量比较丰富的就是水果和蔬菜了，准妈妈们有空可以多做水果拼盘、果蔬沙拉等食物来吃，像胡萝卜、橙子这些维生素含量都是很高的哦。

孕中期（4-6个月）

随着胎宝宝不断长大，这时期你所需的营养物质，主要是微量元素要比平时多一些，在孕中期要注意补充铁、钙和蛋白质。

因为孕中期是贫血发病率最高的时期，如果孕妈妈缺铁还会影响宝宝的智力发育，可以在每天的食物加入适量的红肉、动物血或肝脏以满足需要。

孕中期补充充足的钙可以帮助准妈妈避免因为缺钙引起的腰腿疼痛和抽搐，可以每天喝一点孕妇奶粉，孕妇奶粉推荐文末有小贴士哦！

孕晚期（7个月之后）

这个阶段胎儿发育速度最快，需要的营养更多，孕妈妈需要尽量做到饮食多样化，保证营养和热量的供给。

可以少吃多餐，多喝牛奶、多吃奶制品，少吃高糖、高盐、油腻的食物。

孕晚期还会有水肿等状况发生，孕妈妈可以多吃一些鲫鱼、萝卜和冬瓜等食物来缓解水肿，多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

从备孕、怀孕到孕晚期，各个时期所需要的营养量都不一样，准妈妈们可要下足功夫，注意饮食均衡，更科学地进行吃吃吃啦~

最后小贴士：从备孕期到哺乳期都可以喝孕妇奶粉来均衡补充营养，最好选像Oz Farm孕妇奶粉这种口碑比较好，营养含量也丰富的孕妇奶粉，澳洲进口的，可以放心从备孕期喝到哺乳期，最主要是它是LOW GI配方，不会发胖！