孕期发胖一直是困扰着很多孕>他*的问题，所以合理控制孕期饮食是很重要的，如果吃得不好，营养就跟不上；把自己吃得太胖，又可能引起妊娠期糖尿病、高血压之类的疾病，对宝宝的健康也有影响。关于在孕期kepp住身材，我是有小技巧的，在这里就分享给大家。

首先分享我的孕期饮食方案：

1.孕期早餐

早餐时我一般是选择主食+蔬菜水果+蛋白质这样的组合。例如自制全麦三明治、蛋饼、牛奶、橙子、红枣、核桃等。主食我常吃粗粮或者这种全麦面包，鸡蛋保证每天吃一个，牛奶每天都要喝，大约300毫升—500毫升就可以了，另外还要注意吃10到20克的坚果，进食时间没有限制。

其实这也相当于一个万能公式，孕妈妈们可以按照个人喜好进行替换，换上自己爱吃的同类食物，每天都可以有新搭配，尽可能保证食物种类的丰富多样，准备好适宜的份量就可以了。

2.孕期午餐

主食方面，由于每天还需要吃粗粮，我有时候会把切好的红薯或者南瓜加进淘好的米里一起煮熟，用固定的饭碗盛，多一点粗粮或者多一点米饭都没关系，差距也不会太大，而且方便省事。荤菜也可以品种丰富一些，每天尽量吃全禽类、畜类、鱼虾类这四种肉肉，烹饪方法还是尽量少油少盐，食欲不佳的时候也可以适当增加一些调料进行提味。

蔬菜一定要吃够吃够吃够！我会尽量准备两种及以上的蔬菜，绿叶类、根茎类、菌菇类，品种越多，摄入的营养就越全面。

3.孕期晚餐

晚餐和午餐的搭配差不多，注意各类食物有没有吃到、有没有吃够，还是需要自觉把握和控制。和午餐相比，晚餐可以适当清淡一点。

4.加餐

加餐对于我来说还是挺重要的，怀孕初期我的孕吐比较严重，有时到了饭点也没有胃口吃东西，或者是吃了很少的量就吃不下了，过后可能会肚子饿。这个时候我就会准备一份彩虹餐，还有一些水果、小零食，彩虹餐的味道也比较清新，营养成分各方面都不错，带去上班也非常方便，这样就是非常理想的一次加餐了。

除了饮食之外，孕期营养补充也要把握好，很多孕妈妈孕期发胖的原因是营养品吃得太多了，补充营养不合理，养了胎又养了肉。我孕期补充营养是喝孕妇奶粉，关于孕妇奶粉，争议比较大，很多孕妈妈都觉得喝孕妇奶粉会发胖。

所以这里给大家科普一下，其实食物都是有GI值的，GI就是血糖生成指数，也就是说吃了食物之后血糖升高的指数，这是影响发胖的主要原因之一。以下是各种食物的GI值。

可以看到，主食基本都在70以上。而孕妇奶粉的GI值其实只有29，所以一般是不会影响发胖的。当然要选对牌子，像我选择的是澳洲进口的Oz Farm孕妇，它是LOW GI配方设计的，也就是低血糖生成指数配方设计，饮用不用担心血糖升高。

此外，Oz Farm孕妇奶粉特别添加叶酸、DHA、钙、铁、优质蛋白等二十多种维生素、矿物质和微量元素，满足孕期妈妈和胎儿的双重营养需求，养胎不养肉，所以我孕期营养很好，身材也没有走样。

以上就是我的孕期Keep身材的经验，各位孕妈妈get到了吗？