标题: 等你很久了，睡不着的人 [打印本页]

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作者: Plogging    时间: 2019-1-14 18:18     标题: 等你很久了，睡不着的人

嗷哟～伸个懒腰
以前被子一掀就精神了的身体
现在嗷哟～嗷哟～嗷哟～半天，也没精神
起来以后一整天都昏昏沉沉



是老了吗？
没那么吓人～
是夜里睡眠质量不好，消耗了时间，但没有得到身体需要健康休息

我们来看看睡眠的过程都是什么样的：
成年人正常的睡眠结构周期分两个部分：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。
这两个部分来回交替，交替一次称为一个睡眠周期，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。
所以我们常说成年人要睡眠至少7.5个小时不是没道理的，人家是刚好睡完5个90分钟的睡眠周期。



我们的一生有差不多三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。

睡眠不好,每天晚上都是这样:

入睡迟：都说数绵羊可以助眠，可是经常把知道的所有动物数完也没睡着。

睡不实：一点动静就醒了，自己呼吸把自己吵醒（没打呼噜），别说蚊子声了直接就无法入睡了。

睡眠少：睡得晚起得早，尽感觉累就是睡不下去。

睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，连下床都需要梁静茹给的勇气。



睡眠不好的影响太可怕了:
早上9点上班,10点已经开始困,11点开始钓鱼,这一天天的,怎么好好工作...
稍微一点打击,就沮丧易怒...
根本没法集中注意力啊,眼睛盯着手上的活不出一首歌的时间,就开始发呆了...

这些都是小事,睡眠不好还可能引起疾病,导致免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退、阻碍血液循环系统...

哎呀可不能再继续低质量睡眠啦~!



好睡眠-释放压力
要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪和压力占据主导地位.

你可以找个解压玩具，橡皮搽也行，使劲的出气

你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇

你可以对着镜子一个人放声的哭泣

你可以对着无人的地方大喊

只要你愿意,做一些需要使劲儿、发泄的事情,都能缓解压力等负面情绪~




好睡眠-健康饮食
当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。



饮食就是很好的调理思路，我们知道吃太饱或太饿都会干扰睡眠，改善睡眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。阴虚者滋之，血虚者补之。

莲子：可以多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁

龙眼：补心脾，滋脾胃

牛奶：睡前喝一杯温牛奶会让人感到全身舒适，可以帮助你稳定心绪，有利于解除疲劳并入睡。

香蕉：香蕉是包着果皮的“安眠药”，它富含的镁元素可以舒缓肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

燕麦：燕麦是很有价值的睡前佳品，具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

大枣：如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。

莴笋：莴笋中的乳白色浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。



睡不着的人
等你很久了
今天睡前释放一下压力，做一顿安神营养餐
睡个好觉，做个好梦
我们下周见

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作者: 小板凳妈妈1    时间: 2019-1-15 15:33

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