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标题: 怀孕补充营养的同时又想Keep住好身材,Oz Farm孕妇配方奶粉了解一下? [打印本页]

作者: 南城雨落    时间: 2018-12-17 15:23     标题: 怀孕补充营养的同时又想Keep住好身材,Oz Farm孕妇配方奶粉了解一下?

最近朋友和我抱怨,说怀孕期间一直发胖,相信这也是困扰大部分准妈妈或者新>他*的烦恼。为此我特地去查了一下数据,我国近来一项调查研究表明,大约半数的母亲怀孕期间增重超过推荐标准,符合标准的仅占1/3,孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。这主要是因为孕妇在怀孕期间饮食习惯不规律、摄入的营养不均衡,而且又缺少运动而导致的。

另外我在查资料的时候发现,孕妇可先计算自己怀孕前的体质指数:体重(千克)除以身高(米)的平方,这一数值在18.5至24.9之间为正常,超过25为超重,30以上则属肥胖。如果体重属于正常范围,孕期可增重11.3~15.8公斤;超重者可增重6.8~11.3公斤;肥胖者可增重5.0~9.0公斤;而体重不达标者应增重1.7~18.1公斤。

那在怀孕期间应该怎么控制体重呢?这里也分享一些饮食小技巧给各位准妈妈们

  1、进食行为改变:

  ★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

  ★养成三正餐一定要吃的习惯。

  ★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

  ★肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

  ★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

  ★浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

  ★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

  ★以水果取代餐后甜点。

  ★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

  ★注意食物的种类及吃的份量。

  ★吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

  ★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。


 2、烹调方式改变:

  ★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

  ★以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。

  ★善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。

  ★烹调时少加入糖。

  ★烹调时少加用勾芡。

  ★烹调时少加入酒。

  ★煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。

  ★青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

★吃饭勿淋肉燥、肉汤。

除了饮食之外,选择一款优质的孕妇奶粉也很关键。推荐Oz Farm孕妇配方奶粉,Oz Farm作为澳大利亚品牌,产品符合中澳两国标准,并且通过澳大利亚联邦政府一系列苛刻的认证体系,产品质量安全可靠。

更值得一提的是,Oz Farm孕妇配方奶粉是Oz Farm澳洲营养研发中心的营养师专门为孕期女性采用LOW GI(低血糖生成指数)配方设计的营养乳品,特别添加叶酸、ARA & DHA、钙、铁、优质蛋白等二十多种维生素、矿物质和微量元素,满足孕期妈妈和胎儿的双重营养需求,合理增加孕妈妈营养而不单纯增加体重,补充营养的同时keep住好身材。

最后,提醒各位宝妈,怀孕期间要适当的运动,无论是对自己的身材还是胎儿都有很大的帮助的。






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