标题: [分享] 健乐多推荐：3种最燃脂的有氧运动 [打印本页]

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作者: 红肚兜1    时间: 2018-7-17 13:25     标题: 健乐多推荐：3种最燃脂的有氧运动

通过有氧运动可以很快的代谢掉身体内的脂肪，进而达到减肥的目的，那么如何做有氧运动呢，跟着小编往下看。
　　
　　何为有氧运动
　　
　　有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。一般情况下，单回合持续运动时长超过2分钟（连续仰卧起坐2分钟不间断，从这个角度来看也算是有氧了），如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。
　　
　　有氧运动的目的包括但不限于：
　　
　　锻炼心肺功能；
　　
　　提升心血管健康；
　　
　　促进代谢垃圾的清除；
　　
　　造成消耗（促进减脂）等。
　　
　　既然有氧运动如此之好，又有哪些加速燃脂的运动方式呢？
　　
　　热瑜伽
　　
　　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
　　
　　爬楼梯
　　
　　上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。
　　
　　攀岩运动
　　
　　不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名70公斤的成年男性，在30分钟的攀岩运动后，可以消耗掉490大卡！
　　
　　攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。因此在训练的过程当中对能量消耗也是巨大的，也就加大对脂肪的燃烧，想不减脂都感觉很难的，所以先要减脂，这样的有氧运动是非常适合的。
　　
　　在有氧运动的前段大约五分钟我们身体的“能量锅炉”会先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。减脂过程中，左旋肉碱作为一种健康的减脂补剂，估计运动的朋友都知道。在你有氧运动过程中使用健乐多的左旋肉碱可以辅助你消耗更多的能量，增加减脂速度。

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