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标题: 冬天，怎样才能让感冒远离我们 [打印本页]

作者: 英童乳业 时间: 2018-1-18 09:16 标题: 冬天，怎样才能让感冒远离我们

到了冬天，我们最担心的事情就是感冒，同时，我们还担心会传染给家人，感冒了就吃药，但是药三分毒。所以我们应该尽量减少感冒发生的次数，提高我们的免疫力，让感冒远离我们。
第一，我们可以从饮食方面做起，合理的饮食不但对于感冒有良好的预防作用，而且对于预防各种慢性疾病比如高血压、糖尿病等也有一定的作用。根据《中国居民膳食指南》的推荐量，要求我们每周摄入25种以上的食物、每天摄入12种以上的食物，达到食物多样化。包括各种深色蔬菜、豆制品、奶类、水果等，对于绿叶蔬菜的要求是每天至少摄入500克蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半。不同种类的蔬菜所含的营养物质各不相同，只有食物多样，才能满足我们身体所需要的营养物质，我们的免疫力才会越来越好。在烹调食物方面，尽量选择蒸煮炖，避免油炸、油煎，因为油炸、油煎不但会使食物的营养价值降低，而且还会过多的摄入热量，从而诱发肥胖。
第二，适量的运动对于预防感冒也发挥着重要的作用。到了冬天，大多数人可能会选择待在家里，怕冷，其实只要我们选择合适的方法和合适的时间，在冬天运动也并不是一件难事。比如选择比较好的天气出去，时间可以选择在早上九点后或者晚饭半个小时后，有条件的可以选择在健身房，经过运动，会促进人体对钙的吸收，我们身体的基础代谢率会提高，体脂率会降低。研究已经证实，经常运动的人相比缺乏运动的人，发生感冒要少。一项针对700名大众跑者的研究显示，61%的人反映自从自己开始跑步后，感冒次数减少了，而只有4%的人认为与运动前相比，感冒次数反而变多了。另一项针对资深跑者的调查显示，90%的人评价自己很少发生感冒，也很少感觉极度疲劳。这些研究说明，经常跑步的确可以提高人体抵抗力，减少感冒发生。
第三，睡眠与感冒也有一定的关系，美国哈佛大学医院的学者研究者发现，人在睡眠时体内的微生物可制造一种叫“胞壁酸”的物质，这种“胞壁酸”既可促进睡眠，也有增强免疫力的作用。当睡眠减少时，肌体抵抗力则会下降，受病毒、细菌或其它致病因素的影响，就会诱发疾病，感冒即是这类疾病之一。睡眠缺乏对人体免疫功能可能有负面影响，最早是在航空、航海、救援、医疗、军队等特殊人群中进行流行病学调查时发现的。这类人群由于工作性质的原因，睡眠不足时常发生。一些调查就发现，频繁昼夜轮班的工作者罹患呼吸系统疾病风险较常人明显增高。所以我们每天都要保证一定的睡眠时间，尤其对于中老年人来说，每天要保证6-8小时的睡眠。
第四，我们每天也要有个良好的心态，心态好，我们会更年轻，中医特别强调精神情绪对健康的影响：怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，思伤脾，恐伤肾；俗话也讲，气生百病，百病皆由气生。就是说过度的情绪波动或者过度的精神刺激会导致人体气机紊乱，脏腑功能失调，从而发生各种疾病。
除了以上几点外，有的人怕冷，不注意开窗通风，但我们要保持室内空气流通，适当开窗通风，同时注意多喝水，持之以恒，我们的抵抗力会越来越好，身体会越来越健康。

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