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标题: 瑜珈塑身 做C型瘦腹式操 [打印本页]

作者: Momo    时间: 2009-12-23 10:22     标题: 瑜珈塑身 做C型瘦腹式操

想成为美人儿?不必满头大汗,也不需要跳到双脚痛,瑜伽提斯就能帮助你。

  C型瘦腹式

  功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

  1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

  2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

  次数:一次10秒,做五次。

  技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

  注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

  难易:★☆☆☆☆

  C型瘦腹式

  功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

  1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

  2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

  次数:一次10秒,做五次。

  技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

  注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

  难易:★☆☆☆☆
作者: 情情涩涩    时间: 2009-12-23 11:31

谢谢分享!!!
作者: 须臾    时间: 2009-12-24 09:50

这么容易?
作者: 半裸俯卧撑    时间: 2009-12-28 15:59

6666兄,当年咱俩也是同道中人啊




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