标题: 心跳真的对跑步那么重要吗 [打印本页]

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作者: zikao842    时间: 2017-11-20 10:51     标题: 心跳真的对跑步那么重要吗

　　每分钟心跳次数（BPM）是衡量跑者在跑步过程中，运动程度和身体状况的重要指标。迪卡侬跑步机要想继续进步，必须学会看心率。

　　为什么很多跑步监测设备和跑步监测训练模式都会不断地提到心率？

　　心跳多少下真的对跑步这么重要么？

　　对！就是这么重要。

　　每分钟心跳次数（BPM）是衡量跑者在跑步过程中，运动程度和身体状况的重要指标。跑者要保证有效锻炼，提高成绩，同时又不会因为运动过度而受伤，很大程度上都要依靠心率的指导。

　　要利用心率数值指导跑步需要了解这样几个概念：

　　-最高心率：正常人在一定年龄是可以达到的最大心率，一般使用220减去周岁年龄就是最大心率。

　　-平时心率：也就是我们平时说的脉搏次数，人在平静情况下的心跳数。

　　-心率区间：通过公式计算，讲跑步时的心率控制在一定区间，可以达到科学锻炼的目的。

　　不同的心率区间有不同的锻炼效果，具体而言如下图：

　　

　　心率区间的计算公式为：

　　百分比的计算公式

　　HR（心率上限）=HR（平时心率）+%（百分比区间上限）*(HR（最大心率）-HR（平时心率）)

　　HR（心率下限）=HR（平时心率）+%（百分比区间下限）*(HR（最大心率）-HR（平时心率）)

　　举例：

　　30岁，平时心跳80，需要减肥

　　HRup=80+0.7*(190-80)

　　HRdown=80+0.6*(190-80)

　　对于想要减肥的慢跑运动者而言，就要把自己的心率控制在最高心率的60%至70%的区间里。

　　为什么有这样的效果呢？这就又要提到人体的功能系统，或者说联系有氧运动和无氧运动的区别。

　　一般来说，在跑步的开始阶段，或者心率很高的阶段，身体内更多地利用糖分分解供能；而在跑步超过15分钟之后，或者心率维持在60%至70%左右，身体就能更多的依靠分解脂肪功能，从而达到燃脂的效果。具体可以参考下图：

　　

　　这也就是说，很多想跑步减肥的运动者，不是跑的慢了，而是跑的太快了。所以对以减肥为目的的跑者而言，带上一块心率表快来慢跑吧。

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