标题: 组合训练：消除单调 [打印本页]

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作者: zikao841    时间: 2017-11-16 15:07     标题: 组合训练：消除单调

　　另一种方式看待训练，游泳启蒙及浮力设备让你的运动更加有趣。

　　

　　现在您已经用所有可以想象到的工具尝试了长距离、冲刺、间歇训练、四肢等训练方法，但是却仍然感到无聊？ 尝试另外一种方式来看待训练（可以进行调整，以适应所有层级水平）： （在进入游泳池前，记得先热身，以免受伤）。 45分钟-1小时的课程：

　　1.热身（15分钟）

　　首先热身15分钟，唤醒您的关节和肌肉。

　　专注于游泳动作：

　　根据您的熟练程度确定自己的速度，重复数次。

　　2.组合（30分钟）

　　大部分训练会循环进行：一部分不在水中，进行全面的肌肉训练，一部分在水中，用于恢复和增强耐力。目标是在肌肉疲惫时尽可能地保持最佳技巧。

　　根据您的舒适程度，确定以下项目的重复次数：

　　- 恢复1分钟

　　根据您的熟练程度确定自己的速度，重复数次。您也可以在有余力时延长游泳环节，进行厌氧练习。

　　提示：为了达到最佳的肌肉训练效果，建议在游泳池外进行四肢锻炼后立刻开始游泳环节（例如：仰卧起坐 -> 利用夹水器游泳/下蹲 -> 利用浮板游泳）

　　3.恢复（10-15分钟）

　　练习后，等待恢复平静的时间很长！这一阶段目的就是放松，放松肌肉，注意划水距离和动作技巧：

　　很好，到此结束！

　　不要忘记伸展身体，避免第二天肌肉酸疼，还记得要冲个冷水澡，增强血液循环，促进身体恢复。

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