标题: 比赛当天：正确应对比赛的策略 [打印本页]

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作者: zikao841    时间: 2017-11-9 21:42     标题: 比赛当天：正确应对比赛的策略

　　你已决定要踏上比赛的起跑线了，并针对比赛的各种情况（路跑、越野跑、长距离或短距离等）认真按训练计划进行了训练。公路跑步鞋你已全身心投入到训练中并且没有受伤。因此，一切应该没有问题了。不过随着比赛日益临近，你的主要关注点应当调整到“如何应对比赛”，以确保之前付出的努力有所成效。

　　变压力为动力

　　比赛前最后几个小时（如果不是多天比赛），你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的，这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的，它也可以是正面的，你可以变压力为动力。压力会助你超越自我，取得无法在训练中达到的出色表现。事实上，很多冠军都是在重大比赛中表现最佳，而不是在训练中！

　　应花多少时间热身？

　　热身是非常重要的，即使对于长跑而言也是如此。在可能的情况下，热身时除了跑步装备之外还必须多穿一些衣服。对于长跑比赛，需要慢跑10分钟进行热身，对于短跑比赛，热身时间可长达20分钟。

　　

　　应以多快的速度跑？

　　你可能想好了一个目标，要在这个时间内跑完。那么，你应该开始时跑得更快、以正常的速度跑、还是来一段“后段加速跑”（下半程跑的速度比上半程更快）？

　　- 路跑 -

　　路跑（10公里，半马拉松和全马拉松）时，最有效的策略是以你认为可以全程保持的速度均速跑。最重要的是，不要力图为保持领先而在开始时跑得更快。这个错误很常见，在比赛结束时，你会为开始领先于他人的几秒钟或几分钟付出高昂代价。匀速是正确应对比赛的关键，这有助于你达到目标。

　　很常见的一点是，因外部氛围、其他跑者的速度及自身兴奋程度之故，跑者并没意识到他们开始跑得太快。如果你有全球定位系统，可用它来检测速度。然而，心率监测带在比赛中用途不大。这一工具是专供训练而不是这种类型的比赛用的。跑步者站在起跑线上时的脉搏往往比长跑过程中更高。然而，你还是可以好好利用它，戴在身上记录心率，比赛后，分析一下脉搏变化图，可以解释许多现象，包括成功和失败。

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