标题: 吸气，呼气，呼吸！ [打印本页]

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作者: zikao841    时间: 2017-11-3 21:27     标题: 吸气，呼气，呼吸！

　　每种游泳方式如何正确换气？

　　仰泳：

　　

　　为了保持浮力和身体水平，仰泳对腿部要求较高。户外品牌排行榜下肢消耗的氧气最多，因此进行恰当的呼吸十分重要。

　　仰泳时，脸朝上暴露在空气中，因此氧气很容易获取。但是这里的困难不是有没有空气，而是呼吸频率。根据划水的频率，呼吸循环可能会加快或减慢。必须始终完全呼气，这样下次用嘴吸气就会更有效率，为身体提供最多的氧气。

　　因此，我们在一只手臂的恢复阶段吸气，在另外一只手臂的恢复阶段呼气。问题的关键在于节奏！

　　蛙泳：

　　蛙泳通常也称为“蛙式游泳”！

　　蛙泳的优势是每次划水吸气，这就意味着定期吸入空气，不会很快就导致您呼吸困难。

　　在手臂击水推进的内划阶段用嘴吸气，肩膀浮出水面，腿部准备后蹬。和蝶泳类似，头部抬起，看到前方水面，吸气时间非常短暂。在整个水下阶段进行长时间的持续呼气。赶紧多激起一些浪花吧！

　　蝶泳：

　　蝶泳对肌肉要求较高，呼吸也比较困难。最大的难点在于划水的协调性，要确保在合适的时间点进行呼吸。

　　用嘴吸入空气，在推拉阶段结束时，将头抬起，看到水面。动作必须要快，头立即要返回至原先位置，保持整个游泳动作的平衡。为了实现更好的“流体动力学”，通常每隔一个动作进行一次吸气。但只要头部位于水中，呼气就持续通过鼻和嘴进行。

　　自由泳：

　　毫无疑问，自由泳的呼吸技巧是最难掌握的。要求头部向侧面转动，这很容易影响到平衡和动作技巧。

　　自由式游泳者在左侧或右侧吸气，也可能两侧交替吸气。此外，吸气必须快速，将头部尽快重新埋入水中，保持笔直。

　　但是，您并不需要将整个面部露出水面，只要嘴高于水面进行吸气即可。呼气通常在头部重新埋入水中时持续进行。

　　有些自由式游泳者偏好每两个动作进行一次吸气（单侧），以免疲劳，有些人则是每三个动作进行一次吸气（双侧），以保持游泳姿态，还有些人呼吸相隔的动作更多，他们的目的在于减少水中的前进阻力，希望游得更快。

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