标题: “闪电周末”训练说明 [打印本页]

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作者: zikao841    时间: 2017-10-16 15:25     标题: “闪电周末”训练说明

　　“闪电周末”训练对于那些已经在目标条件下定期训练的人，迪卡龙跑步鞋是在短时间内积累训练经验的机会，也可以让你体验完成比赛的感觉，这种训练也会对你如何应对比赛产生积极的影响。

　　什么是“闪电周末”训练？

　　“闪电周末”训练的目的是在尽可能短的时间内进行强化训练。对于无法全年具备比赛有利条件的人来说，这种训练也是一个模拟比赛条件（不同的海拔高度、地形等）的机会。

　　要找到这样的条件，你可能需要走很长的路，例如去山地。而当你身处这种条件时，你投入的时间和金钱也会“获得回报”！忘记你的常规计划，好好利用新环境。

　　对于那些已经在目标条件下定期训练的人，这是在短时间内积累训练经验的机会，也可以让你体验完成比赛的感觉（疲劳、体能储备耗尽、比赛时间等）。

　　从精神角度来说，这种训练也会对你如何应对比赛产生积极的影响。它会让你确信自己有能力完成比赛；你也能开始学习感受令人不舒服的疲惫感--不仅是你的肌肉和关节，赛后你也会经历精神上的倦怠，有可能持续几个小时，也有可能持续更久。

　　我如何安排周末？

　　

　　答案可能多种多样，因为我们知道，清单不可能做到完全详尽，可以包含各种组合方案，取决于你的水平、需求、期望和限制条件。

　　如果你准备参加越野跑，也可以采取“走跑交替”的有效方式，顾名思义，就是以交替的方式走一段（上坡）跑一段（平地或下坡）。

　　越野跑

　　两天

　　周六上午：上坡训练数次，持续6至20分钟，然后进行主动恢复，可以下坡跑到出发点，或以步行方式继续上坡训练。

　　周六下午：骑自行车2至3小时，或越野跑1.5小时至2小时。

　　周日：走跑交替训练4 - 6 / 7小时，根据预计的距离而定。你也可以借此机会对装备进行测试（全套装备、行走手杖、运载设备、固体和液体物品等）。

　　三天

　　周五下午： 耐力训练1小时30分钟。

　　周六上午：极限训练6至15分钟，重复数次，取决于你的训练计划进度；

　　周六下午：骑自行车3 - 4小时。

　　周日：3-4小时耐力训练（保持充足的水分）。

　　你可以每2至3周安排一次这样的周末训练，这取决于你的水平。在你的目标比赛前3个星期内不要这样做。

　　除了“闪电周末训练”之外，你还可以安排一周假期的强化训练。这对那些准备参加大型山路越野跑而生活在平地环境的人而言特别有趣。如果你是这样的跑者，你的目标不仅是尽可能多跑上坡，但也要跑下坡，无论别人怎么说，这可能是该类型跑步者失败的主要因素。

　　这些不同类型的训练是实现目标的强大武器，但训练必须小心。如果你在周末感到任何疼痛，就必须推迟你的训练计划，否则你就可能在一整个“闪电星期”里都被迫休息。

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