标题: 如何应对难免发生的训练中断 [打印本页]

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作者: zikao842    时间: 2017-10-16 14:51     标题: 如何应对难免发生的训练中断

　　想要进步或实现体锻目标就需遵守训练计划。迪卡侬跑步机怎么样但日常生活中会有各种状况让你无法严格执行计划。缺少时间、天气恶劣、突发疼痛：总有很多原因迫使你跳过或推迟训练。

　　此时你该如何抉择？是若无其事地继续，还是回头补做未完成的训练？回答这一问题需要考虑诸多因素。

　　

　　如果错过一次训练

　　如果由于时间或天气原因错过一次训练，你可以继续下去，权当你已训练过了。不需要重新开始。

　　如果由于突发疼痛或者感到疲劳而被迫停止训练，那你应等身体完全恢复后再恢复跑步。

　　如果觉得这只是虚惊一场，那下次慢跑不应超过45分钟以确保无恙。

　　如果制定了短期跑步目标，那你应从上次到达的阶段性目标处开始继续训练。无需退回之前的训练进程。实际上，重复之前的训练可能会打乱你的准备工作，令你错过训练计划中至关重要的末期训练。

　　如果一周没有训练

　　即使一整周没有训练，原则依然不变。首先慢跑45分钟。然后再继续执行计划，权当未做的训练已经完成。你也许会错过部分训练，但你仍能实现短期目标。

　　如果两至三周或更长时间没有训练…

　　如果间断时间超过2至3周，那你最好重新来过并修改你的目标。因为间断太久，你必需制定新的完整训练计划，并在此之前进行康复训练。你必需循序渐进，避免故态萌生。满心希望恢复最初水平，结果却适得其反，这样的例子数不胜数。

　　训练计划被打乱时，最重要的是坦然相对。你需要客观分析被迫中断的原因（伤病、疲劳抑或缺少时间）。这也是避免几周后重蹈覆辙的最好办法。

　　选择超过自身能力的训练计划、或明知时间不够仍选择耗时更多的训练计划，这种情况不时发生。很多跑步者还没完成必需的基础训练就想着如何在极短时间内完成其雄伟目标。结果，他们很快都因伤病或者受挫而停滞不前。

　　请记住这句话：训练“宁缺毋滥”！”错过一次训练，即便没有达到100%状态，你仍能重新开始。如果同一训练重复过多，最终你只能站在跑道一旁充当看客。

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