标题: 什么是日常慢跑（jogging） [打印本页]

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作者: zikao842    时间: 2017-10-11 13:10     标题: 什么是日常慢跑（jogging）

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　　说到跑步，应该没有人会觉得陌生。“什么是日常慢跑？”对于这个简单的问题，也许每个人都有自己的答案。通过对跑者们的观察和走访，我们发现，同是跑步，跑者和跑者之间差异也很大。他们有的是偶尔跑步，有的是定期锻炼，一周跑步频率不超过4次。通常，日常慢跑者的配速不高于10公里/小时。

　　从前，我们错误地把初跑者和日常慢跑者画上了等号。但在和不同跑者的接触中我们发现：有跑龄很多年，甚至有参加过不同城市马拉松的跑者仍然将自己定义为日常慢跑者。因为对他们而言，无论是平日里自己出门跑步，还是和跑团一起活动，甚至是参加某些城市马拉松比赛时，他们看中的都是保持身心健康，亦或把跑步当成一种充满愉悦的社交活动。如果你也是这样，那么，你就是我们所说的日常慢跑者。

　　随着跑步热潮在中国的兴起，无论是跑团还是个人，越来越多的日常慢跑者开始利用城市的环境完成自己的跑步计划。通常，日常慢跑者会选择小区周边、公园绿地周围等平地进行跑步活动，也有不少年轻人选择在室内的跑步机上跑。

　　日常慢跑有哪些优点？

　　坚持慢跑，不仅能保持心情愉悦，更重要的是可以让你拥有健康的体魄。

　　有颗强大的心脏，以及保持心血管系统功能。这有利于提高最大摄氧量，同时向身体各个器官输送氧气，这样各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　坚持慢跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

　　同时，许多跑者也把慢跑当做塑造完美身材的一项基础运动，尤其是腰腹部的改变总是最先体现出来。很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　　值得注意的是：跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。

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