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标题: 什么是公路竞赛跑（Running & Athletic） [打印本页]

作者: zikao843 时间: 2017-10-11 13:09 标题: 什么是公路竞赛跑（Running & Athletic）

　　城市马拉松的热潮以我们想象不到的速度席卷了几乎整个中国。迪卡侬run pro跑步机随之而来的，是大量涌现的马拉松跑者。他们并不是专业受训的运动员，但在马拉松热潮推动下，他们经过一场场马拉松比赛的历练，逐渐成为我们所说的公路竞赛跑跑者。

　　

　　城市马拉松的热潮以我们想象不到的速度席卷了几乎整个中国。目前，有84%的中国城市已经举办过各个级别的马拉松赛事。

　　随之而来的，是大量涌现的马拉松跑者。他们并不是专业受训的运动员，甚至绝大多数人在正常工作时间就是我们周围的同学或者同事。他们所从事的工作也许和体育没有一点关系。但在马拉松热潮推动下，他们经过一场场马拉松比赛的历练，逐渐成为我们所说的公路竞赛跑跑者。

　　在我们的运动分类中，公路竞跑适合在跑道或公路上训练或比赛的跑者，他们每次的跑量从10公里到全马不等（42.195公里）。他们定期训练，有时也有强化训练，他们希望通过不断进步取得更好的成绩。他们的目标是更快更远更好。

　　公路竞赛跑的注意事项

　　1/ 选择合适的运动装备，能大大降低运动带来的伤害

　　对于一个要进行中长跑运动的跑者来说，跑鞋的选择至关重要。对于公路竞赛跑的跑者来说，跑鞋的缓震性、稳定性和动力性等都是需要考虑的安全因素。除此之外，每一位跑者都有特别的跑步方式，不同的足型也对跑鞋提出了不同的要求。

　　通过对路跑者长时间的观察，为了降低跑者确定足型以及选鞋的复杂程度，Kalenji从2015年开始陆续将自己的K-only技术应用到跑鞋中。您如果在迪卡侬的跑鞋足底看到K-only字样，那么无论您是什么足型都可以放心地选择，这是我们送给跑者的一份厚礼--千重跨步方式，一双就能搞定。

　　2/ 科学地规划训练计划，好成绩不是一天跑出来的。长跑最忌讳心急

　　近年来所有研究都毫无疑问地证实，过快增加每周跑步距离会导致受伤。阶段性地增加跑步的距离，可以让您的身体根据增加的需求进行调整。具体来说，每周增加的跑步距离不要超过10%至15%。这似乎有些限制性，但它将有助于限制或消除轻微或重大伤害的危险。

　　3/ 无论是哪一个别的跑者，正确的热身都是安全锻炼/比赛的最佳保障。

　　从生理学上来说，你所用的身体功能都是逐渐启动的，包括你的肌肉，心血管及神经系统。从心理学上来说，热身运动可以帮助你平静地开始运动，让你集中精神及充满决心。在不同的热身运动的间隙，不要静止不动太长时间。如果慢跑、拉伸及往返跑的间隔时间太长，缺乏过渡的活动，就会降低使体温上升的热身作用。无论是天冷还是天热，都要及时补充在热身运动中流失的水分。然而，这并不是要求你一口气喝下大量的水；喝水要次数多而量少！

　　4/ 合理安排作息，跑步上瘾也是病

　　运动成瘾，不仅仅是跑步，已经被健康专家认定为一种病理现象。世界卫生组织已经承认了该疾病的存在。这一无法控制地想要进行身体锻炼的需求被命名为：健身过度症。除了每个跑步者的年龄和能力，很显然只要出现某些失调症时，跑步就不再能给身体带来益处。

　　记住，锻炼结束之后恢复不能偷懒，适当的拉伸有助于让肌肉和关节（手臂、腿和背部等部位）“平静下来”。

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