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标题: 如何在有风的情况下跑步 [打印本页]

作者: zikao841 时间: 2017-10-10 15:32 标题: 如何在有风的情况下跑步

　　在风中跑步是一项很大的挑战：无论朝哪个方向跑，你总会感觉没法正常呼吸。迪卡侬的跑步鞋但你还是需要慢慢适应，尤其是当你居住的地方经常有风。来看看我们的建议吧。

　　

　　为什么在风中跑步非常困难？

　　当你在跑步的时候，你需要抵御地心引力来让自己前进。这个过程会消耗掉你大部分能量。另一方面，相对你的跑动速度来说，空气阻力几乎可以忽略不计。这对跑步的人来说是个好消息，毕竟我们的身体并不具有空气动力学结构。当我们身体朝前运动时与空气接触的面积非常大，这就意味着我们在跑步时会遇到很大的空气阻力。

　　然而，在有风的情况下事情会变得更加复杂。一般来说，最差的情况就是迎着风往前跑；即便是侧风也好不到哪去：尤其是侧面在刮强风的时候，你很可能会失去平衡。只有在顺风跑的时候情况才会稍好一点，但顺风跑的好处并不能抵消逆风跑的坏处。

　　这样的后果就是，在风中跑步会很大程度降低你的行进速度。如果在有风的情况下跑一个10千米的循环，你跑步的速度要比无风的时候慢很多。你需要适应慢下来的跑步节奏并相信自己的感觉。如果你在跑步时佩戴一个心率监测仪，那么调整跑步的节奏就变得更加容易。因为心率的数值能够让你直观地看到身体所承受的负担，这一点和跑步速度没有关系。

　　在风中跑步应该怎样着装？

　　你可能已经注意到在有风的情况下身体会出现激冷效应(chill effect)。这也是我们熟知的“风寒”(wind chill)，我们可以通过穿衣保暖来减少这种情况的发生。无论天气多暖，在有风的时候最好多穿几层衣服而不要只穿一件单衣。衣服的层数多有助于阻挡空气，起到绝佳的保暖效果。快羚径跑步服采用了4层衣物原理：一件底层单衣，一件透气T恤，一件保暖单衣和一件风衣。

　　如何在风中跑步？

　　你需要考虑风向风速来确定跑步方法。缩短步幅并增加频率能够帮助你保持平衡，但在有风的情况下这种方法经常会收到干扰。如果你的重心越低，那你就越容易保持平衡。

　　如果你和很多人组团跑步的话，最明智的做法就是跟在大部队或者高个子的后面；当然记得要展示自己的奉献精神和别人轮流交换位置，要不然别人会认为你只是利用他来挡风，如果别人这么想的话就太不愉快了。竞赛和公平比赛是可以共存的。

　　在越野跑，尤其是跑山路的时候，风是你经常需要面对的挑战。当你在通过一些困难的路段时记得给自己充足的空间，这样在遭遇狂风时可以迅速找回平衡。

　　根据风向来确定跑步路线

　　在训练的时候，你可以果断地根据风向和风速来安排你的跑步路线和训练计划。如果风很大，那在确定路线时最好选择一些可以避风的地方，比如树林或者树篱。永远记住在跑步时尽量顺风，从生理和物理学的角度来说这种方法更易把握。

　　反之，你也可以利用风来考验跑步能力。在强风情况下的间隔性训练十分类似于上坡和下坡的组合训练。另外一种方法就是在逆风情况下完成长跑锻炼，以此来测试自己的逆风完赛能力。

　　最后要注意的是，尽量不要冒不必要的风险。如果风实在太大，那你可以选择在体育馆或者跑步机上进行锻炼。确保自己开心才是让自己保持动力的最重要因素。

　　※ 装备、技术、路线：有了这些你就成为一名优秀的跑者！

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