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标题: 如何在冬天持之以恒 [打印本页]

作者: zikao843 时间: 2017-10-10 14:15 标题: 如何在冬天持之以恒

　　想要在冬季通过运动来保持身体健康常常不是件容易的事。迪卡侬慢跑鞋在冬天，寒风和日照时间的缩短都会降低那些意志最顽强的跑步者的运动热情。因此，在冬天你该选择哪里来进行跑步训练以维持体型，取得进步或者为未来的比赛做准备呢？

　　1.室内跑步

　　

　　在健身房或者家里进行训练和跑步，是为开春的活动做准备的理想选择，它可以帮助你保持体形，增强肌肉，并减去一点你在冬日假期里增加的体重。

　　考虑到你的春季目标，使用踏步器、跑步机和健身器会是很有效的方法。这些不同种类的运动器材可以帮助你保持健康的身体状态，特别是对一些住在冬季室外不适宜跑步的地区的人来说，特别有用（没有照明，没有适合跑步的地方，比如公园，跑道等）。

　　winter

　　购买跑步机或者在健身房使用跑步机的原因有很多：

　　- 更方便：在冬季，特别在下雨的时候，到室外去跑步会非常不方便，而在室内跑步却会方便得多。此外，在室内跑步还可以为那些需要跑上几公里的初学跑步者找到动力，因为同样是每小时跑12KM，在室内跑要比在室外跑轻松得多。

　　- 减少单调：多种可选设备让你的训练不再单调。

　　- 更安全：室内跑能帮助你免受寒冷之苦，避免因地面结冰湿滑而受伤（滑倒，跌倒，等。）。

　　- 减少体力消耗：在跑步机上跑步可以降低消耗，因为速度稳定的跑带会吸收冲力。

　　- 可调节训练难易度：在跑步机上跑步，你可以轻松地测量你的跑步时间和速度，测定卡路里的消耗量，或预先设定一个合适的肌肉训练计划。

　　- 更易安排训练计划：忙碌或者生活不规律的人可以在任何空闲的时间进行锻炼。

　　# 充分利用跑步机

　　室内跑跑步机是你在家或在健身房里练习跑步的好帮手，它能帮助你提高耐力，对你以后的跑步也将会很有帮助。新陈代谢的作用可能会有轻微的差别，但你同样还是可以取得进步。跑步机的操作原理十分简单。当传送带在你的脚下移动时，你的双腿只需要保持上身的稳定；用跑步机进行锻炼可在速度相同的情况下，节省体能，提高耐力。用跑步机进行跑步，可以使你适应更高的温度下的跑步运动。在你跑步的时候，你的体温会升高，会消耗更多的能量。用跑步机进行训练为了能够达到训练效果，你需要设置一定的坡度来弥补室内跑所缺乏的空气阻力。

　　例如：如果你想达到和室外每小时跑12km同等的效果。请设置3%的坡度，跑步距离则与室外跑相同，或者你可以不用调节坡度，而是将跑步速度调至14km/h.为了避免觉得枯燥从而失去训练的动力，特别是在家里跑步的时候，试着为自己创造令人觉得舒适愉快的环境和良好的视野，或者听些令人兴奋的音乐，还可以将你的训练计划做些变化。

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