标题: 如何应对我的首场比赛 [打印本页]

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作者: zikao841    时间: 2017-10-10 14:13     标题: 如何应对我的首场比赛

　　当你尝到了跑步的乐趣，很快就会禁不住地想要参加第一场比赛。迪卡侬跑步鞋为了从容应对首场比赛，这里有你需要的实用锦囊。

　　当你尝到了跑步的乐趣，很快就会禁不住地想要参加第一场比赛，可能是1万米长跑或越野跑、野外赛跑、半程马拉松、甚至是全程马拉松！你的目标会有所不同，取决于你的耐力和计划。也许你想成为第一批越过终点线的一员，也或许只是想在首次比赛中与其他竞争对手一起自在轻松地参与。

　　我们将在此为你介绍各种实用信息，帮助你在首次比赛中展现最佳状态。那么，先来根据你的体能和训练时间设定比赛目标吧！

　　目标：成绩

　　多数跑者的主要目标是在竞争激烈的比赛中获胜。对运动员而言，胜利是成功的巅峰。

　　要实现这一目标，就必须要有很好的耐力水平和突破。在数周的时间里，要遵循精心制定的训练计划。

　　下面，来看一下我们为你精心制定的迪卡侬跑步训练计划吧！这些计划适合已经达到一定训练水平的跑者。

　　目标：以良好状态完成比赛

　　你的唯一目标是尽可能以最佳状态完成首次比赛。为此，要制定一个规律的训练计划，逐步增加难度：

　　-   每周跑步两次或每15天三次，按自己的速度跑30到35分钟。在几周内，你即可轻松参加5千米或10千米赛跑。

　　如果你是刚开始进行训练，你可能很难按计划坚持数周。而现在，迪卡侬跑步教练会给你提供一些有效的建议。按照我们的指导，你可成功克服挑战，达成目标：

　　完成一整个赛季进行的规律训练。

　　你的训练季基本应如下：

　　-   冬季（11月至2月底），重点提升耐力。在舒适的地面上以中等速度长跑（1小时到1.5小时）。

　　-   然后，测试你的最大有氧速度（MAS）。根据计算得出的MAS，你可以调整跑步训练强度，取得进步。测试MAS的方法有多种。

　　请遵循最重要的训练原则：切勿过度训练！

　　好好训练并不意味着过度训练！跑步质量始终比数量更重要。

　　不要突然增加训练频率或跑步距离。每周两次的训练有助于让你保持稳定的耐力水平，而每周三次训练可以让你进步。一年的时间里，你应按平均约15至20%的增幅增加运动量。

　　为了让你的身体能够适应增大的运动量和训练强度，必须在整个赛季留出恢复期，全年保持健康的生活方式。

　　保持动力和信心，以实现目标

　　动力是成功的关键，它来自于对明确目标保持专注。积极正面的想象是保持动力和树立信心的好方法，例如想象着自己已经实现了目标。永远不要怀疑自己会成功！

　　那么，究竟应该怎样做呢？

　　-   尽可能放松。放松有助于积极正面的思考。

　　-   设定现实的、可实现的目标。

　　-   每次进步一小步！训练时，设定小目标。

　　-   设定明确的目标（如：我要在3小时内跑完）。

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