标题: 如何防止肌肉酸痛 [打印本页]

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作者: zikao843    时间: 2017-9-30 16:36     标题: 如何防止肌肉酸痛

　　跑步难免会有肌肉酸痛。但这并不严重，而且如果你了解身体反应，你就能限制酸痛发生并从中受益。男士跑鞋总之对锻炼而言，肌肉酸痛，酸中带“甜”！

　　肌肉酸痛的原因是什么？

　　肌肉酸痛是由肌肉纤维内部微创所导。此类受伤发生后，身体会触发小规模炎症反应以修复肌肉。正是这些导致局部疼痛、有时甚至是失能性疼痛发生。

　　跑步时，肌肉控制两种不同运动：推进和缓冲。

　　- 推进指交替抬腿实现前进。

　　- 缓冲则是推进的必然结果：交替将腿着地，然后转入推进阶段。

　　科学家发现缓冲阶段是造成肌肉酸痛的主因。这解释了肌肉酸痛为何多发于下破跑、高速跑和长距离跑，显然这类跑步所需缓冲力更大。

　　要注意的是，锻炼期间并无这类疼痛，其发生时间常在锻炼后的24-48小时。而乳酸积聚常被误认为肌肉酸痛的成因。

　　

　　肌肉酸痛的益处

　　虽然严重的肌肉酸痛会迫使训练中断，但在大量运动后的次日清晨感到轻微酸痛反而是种激励：这证明了你训练很努力！

　　另一更为实在的益处便是所谓的过度补偿现象。根据这项理论，身体在经过数日大运动量锻炼后会变得更加强壮：损坏的纤维会被重建使得肌肉更为强壮、坚韧。不过要注意的是，滥用这种现象可能导致受伤：比如痉挛、肌腱炎和撕裂。

　　如何限制酸痛发生？

　　限制酸痛发生首先需要锻炼。肌肉锻炼越多就越能抵抗酸痛发生。有个不错的健身指标：如果你在每次跑步后都感觉酸痛，这说明你的身体还未适应跑步运动、或者锻炼间隔过长。

　　完成比平常强度稍大的锻炼后，最好洗凉水澡而非热水澡。热水澡会让血管扩张并加重炎症效应。另一方面，一些高水平运动员会采取冷冻疗法来加速恢复。别担心，这不是让你来次冰浴！洗澡时将冷水喷口对准腿部就足以起到恢复作用。

　　摆脱肌肉酸痛最明显的解决办法便是休息。休息时，肌肉酸痛会随时间消退。如果没有消退，这说明肌肉受伤程度更为严重。

　　适度锻炼可以快速消除肌肉酸痛。“整理式”慢跑非常有效。不要快速活动，而是以平缓节奏跑步，时间也可相对短些（15-30分钟），这样便可恢复肌肉活力并加速肌肉重建。

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