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标题: 如何保持充足的水分 [打印本页]

作者: zikao841 时间: 2017-9-29 15:21 标题: 如何保持充足的水分

本帖最后由 zikao841 于 2017-9-29 15:22 编辑

水是我们身体中最重要的组成部分，占身体体重的60%。男士跑步紧身裤因此，在跑步时或跑步后，补充水分的流失十分重要。

　　你知道吗？

　　一个人在慢跑时每小时大概要消耗0.5到1升的水，快跑时每小时要流失1.5到2.5升甚至更多的水分。

　　在跑步前，跑步中，跑步后都保持充足的水分是每个跑步者都需要重视的一点。脱水是你跑步时最大的敌人。它会降低你的身体机能，减慢你的速度，引起肌肉和肌腱的疼痛。轻微的脱水-流失体重的1%的水分-会使你的身体与肌肉的机能下降10%.在训练或跑步比赛中，保持身体有充足的水分是避免肌肉损伤、肌腱炎、肌肉抽筋、疲劳、体温过低、消化问题、机能下降的必要条件。

　　水是跑步中至关重要的一部分。

　　

　　1. 每天喝足够的水

　　成人每天要流失2.5升的水分。因此，你必须弥补这些流失的水分，以保证体液的平衡。一般在三餐中你可以汲取大约1升的水。因此，你需通过喝水来补充剩下的1.5升。

　　在炎热或干燥的跑步环境中，你会需要更多的水分，另外，你在任何时候做体育运动，都会增加身体对水分的需求。

　　2. 当你在跑步时，永远不要等到觉得渴了才去喝水

　　口渴并不是身体需要补水的指示器，因为脱水刚开始的时候，你并不会觉得口渴。到你觉得口渴的时候，你已经至少流失了1%体重的水分，已经处于脱水状态了。因此，在口渴发生前就喝下足够的水是很重要的。

　　你知道吗？流失2%体重的水分会使你的身体机能下降。

　　3. 为身体补充充足的水分

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　　为保持正常体温，你的身体会使用有效的降温系统：排汗。通常，我们每小时因出汗会流失0.5到1升的水分。对长距离跑步者来说，可能每小时要流失3升。因此，我们要重视补充因流汗而失去的水分，以防脱水。

　　4. 定时饮水以保持身体充足的水分

　　练习前，练习中，练习后都要喝水：

　　- 跑步前，先计算下在整个跑步过程中会流失多少水分。

　　- 跑步时，你需要补充由排汗而流失的水分。

　　- 跑步后，继续喝水防止水分流失和水分缺乏，以免因此而导致肌肉酸痛。

　　为在跑步过程中补充充足的水分，每10到15分钟要喝至少100到150毫升的水分（1到2口）。为了防止肠胃问题，请喝常温水，不要喝太凉的（大概15°C）。

　　5. 认识脱水的症状

　　- 初步的脱水症状包括：感觉口渴，心跳加快，血压降低，身体机能下降；

　　- 中等脱水的症状是疲劳和疲倦。

　　- 严重的脱水症状包括：极其口渴，双腿沉重，呼吸短促，肌肉肌腱疼痛，扭伤等。

　　严重的脱水会影响你整体的健康状况，甚至需要医疗抢救。

　　以上任何一个症状一旦出现，补水都已经太晚了，因为你的身体无法快速地吸收水份来弥补脱水所造成的水分流失。

　　别忘了经常喝水保持水分！

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