标题: 跑步的正确打开方式--女生篇 [打印本页]

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作者: zikao841    时间: 2017-9-29 14:11     标题: 跑步的正确打开方式--女生篇

　　女性和男性的生理条件有很多的不同。男式 跑步鞋说到跑步，男女打开跑步这项运动的方式也自然不同，这篇讲讲姑娘关心的。

　　先从男女差异说起

　　

　　超过20%的女性都喜欢跑步，愿意在林间小道上通过运动让心灵获得满足。无论是为了娱乐身心，还是为了保持体形或是增强肌肉力量，如果你是女性，跑步会是你理想的选择！

　　女性的生理特征

　　女性和男性的生理条件有很多的不同。女性骨骼发育较早，她们的肌肉和关节的构造和男性有很大不同。另一方面，很明显的是女性的肌肉力量比较弱，而韧带的柔韧性则比较强。由于韧带的松弛度，女性的关节更脆弱，更易受到伤害和感到疼痛。另一方面，女性身体的脂肪比例也比男性高(女性为25%，而男性为15%)。由于以上这些特点，对女性来说通过参与多样化的运动锻炼，比如体操，游泳和健身训练来加强肌肉和关节的锻炼是十分重要的。

　　女性的身体是如何利用氧气的？

　　在跑步等其他耐力运动项目中，女性所消耗的VO2 max(最大耗氧量)比男性要少由于耗氧量少，女性会比男性更快地感到疲劳从而身体机能降低。然而，尽管有这些生理区别，无论男女，定期的跑步训练对于改善耐力的效果是相同的。

　　重点是：你只有喜欢上跑步，才能达成你想要的目标！按照你自己的需要制定一个循序渐进的训练计划，并且不要只看重结果。

　　女士跑步的建议：

　　保护并强化你的关节和韧带的锻炼。为了在跑步或训练时保护你的关节，请选择草坪、公园等平坦的场地。

　　更理想的是，通过阻力训练来加强肌肉力量，并在每次跑步训练的前后进行核心训练和伸展训练。

　　你是哪一类跑者？

　　你的跑步训练才刚起步：

　　先进行些短距离的比赛或训练项目，距离大约在2 到 10 km。

　　为保持跑步的积极性，所选的跑步项目必须和自己的能力相符，还要考虑比赛的距离，速度以及训练的次数。

　　就装备和安全来说，请选择专业的宽松透气的跑步鞋和跑步服装。

　　如果你的目标是要在跑步的过程中找到欢乐：

　　一周跑多次。你很快会感受到跑步的吸引力及跑步带给你的愉快感受。

　　参与多项运动，例如骑自行车，游泳和竞走。

　　尽可能地为你的运动空出时间，好让自己尽情的享受运动，而不是匆匆忙忙的。

　　如果你的目标是减肥：

　　慢跑30 至40 分钟，能够帮助你燃烧脂肪。

　　要注意饮食均衡，并补充足够的水 份不要通过节食来减肥，因为通常节食只会导致溜溜球效应。

　　如果你的目标是参加比赛：

　　为铺面道路比赛做准备时，需要制定一个详细的训练计划，将比赛距离，你的健身水平及时间表都考虑在内。

　　Kalenji送上的跑步小贴士

　　- 和别人一起跑步，并选择灯光明亮之处。

　　- 告诉你的爱人或朋友你的跑步路线和你回家的时间。

　　- 带上手机，哨子和胡椒喷雾器。

　　- 加入跑步俱乐部或跑步协会。

　　- 加入Kalenji俱乐部

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