标题: 分享我产后的瘦身秘籍 [打印本页]

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作者: 迷恋夜的静    时间: 2017-8-11 10:56     标题: 分享我产后的瘦身秘籍

一直想办法克制克制，但终究没有抵得过发胖，生完孩子，我还是胖了25斤，从原来体重不过百，变成了微胖界一员，得亏我身高比较高，不然更可怕。

产后十个月，成功瘦身20斤，虽然没完全恢复，但还是很满意了，现在就来跟大伙分享分享吧。

理论篇

理论指导实践，得先知道正确的理论知识，才能用科学有效的方式进行实践对吧？

1.产后大补不可取。老人一直跟你说，产后要大补吧，这也是传统的习俗了。其实这是一种误解。怀孕的时候，体内已积聚了2-3千克的脂肪，已经为产后哺乳有所准备了，所以产后根本不需大补，这是分娩后保持正常体形的重要措施。

2.哺乳有助于美体。哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。

3.卧床休息不利于减肥。产后24小时新妈妈就应起床活动，做产后操，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，自然可以防止产后肥胖，恢复苗条的身材。

治疗篇

月子期间，可以用先进的设备进行产后塑性的治疗，像我在的那家医院，他们给我做产后康复治疗的时候，用的仪器是伟思生物刺激治疗仪SA9800评估版，医生说不仅治疗盆底松弛等一系列的症状，同样可以用于产后塑性。

在生产完，能够用仪器设备进行塑性，会为之后的瘦身打下良好的基础。

饮食篇

不管谁减肥，管住嘴迈开腿是不变的真理，孕妇在保证母体复原和哺育孩子足够营养摄入的基础上，要限制脂肪和糖的摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜；限制主食、脂肪的摄入。

还有重要的一点：少食多餐。

运动篇

减肥最重要的当然是运动啦！

从产后第1天起就应开始加强活动你或许已变得僵硬的肌肉了。

脚踩踏板运动（从第1日起）：这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。

腹部肌肉的练习（从第2日起）：增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。

仰卧（从第5日起）：用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。抬头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧。保持姿势数秒钟，然后吸气，并放松。每天做3次。

1周以后可以进行简单的运动，比如简单的瑜伽、散步等，月子期后，整个状态恢复了，就动起来吧。

心理篇

两个字：坚持！！！！！

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