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标题: 坚持一件事，把血糖、脂肪肝、血压，骨刺毛病统统解决！ [打印本页]

作者: 高低人生 时间: 2017-7-20 20:15 标题: 坚持一件事，把血糖、脂肪肝、血压，骨刺毛病统统解决！

据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……
对此，很多人表示质疑：只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？
是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：
如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把：
◆ 冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
◆ 胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》）
◆ 死亡风险能降50%（英国的最新研究）
◆ 如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究）
一天健走一小时，可以把：
◆ 对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》
◆使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用（法国一项涉及400万女性的研究）
每天走十几分钟，可以：
◆60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆；
◆每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路应该因人而异，不同人群应该采用不同的走路方式，才能更好的起到防治病痛的作用，比如下面的：
1、失眠者
要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
2、高血压患者
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
3、冠心病患者
在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，减轻血管硬化。
4、轻微认知障碍的人
应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）
5、有胃肠病的人
可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
合理搭配饮食，健康路上事半功倍
一般而言，除了坚持步行的健康方式外，合理的搭配饮食也是至关重要的。这可以让我们的身体更加的健康，对疾病的防治也有事半功倍的作用。
１、干稀搭配
可以在每餐加入清粥、汤羹等较稀、水分多的食物，建议多喝气泡水，有助于肠胃蠕动和身体的新陈代谢，还可以让餐饮口感更加丰富。
2、粗细搭配
我们平常的主食多以米面为主，但长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外，适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。一般建议馒头、米饭等细粮与杂粮、土豆等食物摄入比例为3：1，也可以选择每天专门吃一顿杂粮粥或饭，适量补充膳食纤维和微量元素，达到膳食平衡。
3、烹调搭配
我们常用的烹调方式多种多样，一般认为蒸煮比煎炒更健康，但为了丰富口感，我们可以把蒸煮和爆炒的比例控制在2：1，可以偶尔选择低温烘煎，但应尽量避免油炸。
4、荤素搭配
为保证营养均衡，正常人每天应食用2-3两肉、1斤蔬菜、2-4两水果，1斤谷薯类食物，因此，饮食搭配应注意荤素结合，可用肉类与绿叶蔬菜一同食用，或加入根茎类、菌藻类等食物烹调。注：具体疾病具体分析。
5、寒热搭配
寒性食物多有清热、泻火、解毒等功效，如绿豆、荞麦、冬瓜、苦瓜、藕、海带等;热性食物有散寒、温经、通络等作用，如牛羊肉、桂圆，辣椒等。只吃寒性或热性的食物显然不利于健康，搭配着吃就再好不过了。

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