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标题: 准妈妈如何摆脱孕期疲劳 [打印本页]

作者: Momo 时间: 2009-8-21 09:53 标题: 准妈妈如何摆脱孕期疲劳

怀孕的你，动不动就觉得累得要命，疲倦感如影随形，怎么也摆脱不掉。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕？

　　怀孕了，为什么总是那么累

　　小雪怀孕后就变得嗜睡，明明睡醒了，可照样无精打采，四肢乏力，哈欠连天。为什么怀孕后会变得这么疲倦不堪呢？医生给出了答案——

　　孕初期

　　刚刚怀孕的准妈妈会出现恶心、胀气等不适的情况，有些准妈妈胃口不好，什么都不想吃；睡眠质量也因为夜里尿频而不能保证，因此，在怀孕初期，生理反应大的准妈妈经常是一副病怏怏的样子。

　　孕中期

　　孕中期应该是准妈妈相对比较轻松的时间，因为没有妊娠反应的骚扰，不舒服的情况稍稍有所改善。但是这个时期，准妈妈经常会感觉到有些不适，比如腰酸背痛等，这是因为怀孕以后，准妈妈体内新陈代谢速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲劳。

　　孕后期

　　肚子越来越大，子宫压迫膀胱及其他内脏，准妈妈尿频、胀气的情况更严重了，此外还出现了肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题，除此之外，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，心理负担如此之重，当然容易疲劳了。

　　摆脱疲劳8个关键词

　　知道了造成疲倦的原因，那么，小雪该如何摆脱这如影随形的疲倦感呢？

　　冥想

　　冥想是瑜伽术中的一种，和很多人以为的单纯的打坐参禅不同，冥想是能令你恢复身心疲劳的方法之一。

　　准妈妈在冥想时，选择一个舒服的姿势，让自己平静下来，想象一些美好的事物，比如海滩边，看着潮汐进退，配合呼吸，潮汐来了吸气，潮汐退了，呼气，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。准妈妈也可把意念集中在呼吸上，想象自己看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。

　　Tip：每天早晚抽半小时冥想一下，能令你感动放松，不过，在冥想时千万不要胡思乱想，否则反而会让身心更加疲倦。

　　适当运动

　　很多妈妈一怀孕就躺着坐着一动也不动，生怕惊扰了胎宝宝，其实是不对的。适当的运动能够让准妈妈更精神。比如瑜伽、游泳、散步和伸展操这些缓和、轻松的运动。到了孕后期，也可以学习一些有利于顺产的球操等。

　　Tip：运动前一定要先咨询产科医生，在征得同意的情况下，准妈妈才可以做运动。做运动时一旦出现不适，要立刻停止，如果不适感持续不退，应及时去医院检查。

　　营养

　　均衡饮食对准妈妈的好处不言而喻，除了能够补充足够的营养以外，还有消除疲劳、提神、舒缓压力的功效。比如钙、铁及充足的维生素等能够缓解孕期的不适，维生素B群具有消除疲劳的功效。含有维生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。此外，准妈妈应避免油炸、高糖、高热量、高脂肪的食物，这些食物不仅会加重身体负担，还会让体重暴涨。

　　按摩

　　按摩好处多多，其中之一，便是缓解疲劳。

　　具体方法：准妈妈横跨在椅子上，让椅背部对着自己，准爸爸在手心倒一些按摩油，从准妈妈的背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。

　　Tip：怀孕头三个月要避免按摩。按摩每次时间应控制在20分钟以内。如果准妈妈感到不适，应马上停止按摩。

　　泡澡

　　播放一段舒缓的音乐，在浴缸里放上热水，好好泡一泡，借由热水促进血液循环的作用，能让准妈妈紧绷的肌肉恢复柔软性，甩掉疲惫。如果条件有限，就用泡脚来代替，一样有缓解疲劳的功效。当然了，准妈妈泡澡水温不能太高，最好控制在30—35℃，而且泡澡的时间以15—30分钟为宜。进出浴缸的时候要多加小心，做好防滑工作。

　　Tip：如果准妈妈有严重的水肿问题，泡澡会令水肿更严重，只能放弃这个方法了。

　　睡个好觉

　　睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。有些准妈妈经常要起夜，因此睡前应少喝水，上床前尽量将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。中午最好能够美美地睡个午觉。上班族准妈妈中午千万不能趴在办公桌上睡，这样会压迫到腹部，可以从家里带一张折叠躺椅，短时间打个盹也能迅速恢复体力。

　　Tip：睡得好，寝具很重要。准妈妈并不适合睡硬板床，它会让你整个身体无法放松，一觉醒来反而变得腰酸背痛。

　　聊聊天

　　不少准妈妈怀孕后整天闷在家里，特别容易胡思乱想，当你心情不好的时候，一定要及时和身边人沟通、交流，一些在你心头压抑很久的事情，也许在一场倾心的聊天后，完全成了一件不起眼的小事。虽然有些问题对方并不能替你解决，但在述说的过程中，你的负面情绪得到了释放，而且还能得到温暖的回馈，这样能令你感到心情愉悦，疲倦感自然消失不见。

　　Tip：产前辅导班中有那么多和你情况相似准妈妈，这里无疑是你寻找知音的最佳去处。

　　音乐

　　音乐一直都是安抚情绪的好工具，轻柔的音乐不仅能舒缓你的情绪，还能能安抚、改善疲倦的心情，让你的内心重新充满能量。而且，这也是一个胎教的好机会！

　　Tips：古典乐、爵士乐、轻音乐……其实，不用管音乐的种类，只要你觉得好听就可以了。

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