标题:
[分享]
久坐腰粗!有肚腩者必看!
[打印本页]
作者:
多燕瘦梅梅
时间:
2017-5-23 16:53
标题:
久坐腰粗!有肚腩者必看!
小蛮腰、
马甲线是妹子们一直追求的,
她们最常用的瘦腹运动就是仰卧起坐了。
然而,
做了N久的仰卧起坐却迟迟不见效果,
好忧伤~~~
屡败屡战,越挫越勇,
妹子们想要练马甲线的决心,
小编可是很佩服啊!
8锅,光有冲劲,没有方法怎么行呢?
下面小编给大家安利几个快速练腹肌的动作,快来学习!
动作1:卷腹
仰卧在瑜伽垫上,
双腿分开与肩同宽,
屈膝脚板贴地。双手抱头收紧腹部,
利用腰腹力量使头部和肩部慢慢抬起。
共做30个。
动作2:抬臂卷腹
仰卧在瑜伽垫上,
双腿屈膝分开遇见同宽,收紧不服,
双手向后伸直,利用腹部力量做向上运动。
共做25个。
动作3:仰卧屈膝抬腿
仰卧在瑜伽垫上,
双手自然垂放于身体两侧,
双腿屈膝并拢,然后向上抬起卷腹。
注意,身体不要晃动,
要始终收紧腹部,双腿上抬时呼气,
放下时吸气。
共做30次。
动作4:交替触脚跟
仰卧在瑜伽垫上,
双手自然垂放于身体两侧,
双腿屈膝脚板紧贴地面。
收紧腹部。使肩部离地,
然后使两手交替触摸同向脚后跟。
左右各做15次。
动作5:俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上,
双腿稍稍屈膝抬离地面,
双手于身体前侧抱握,
上半身稍稍后倾,然后做左右转体动作。
注意,要保持下半身不动。
左右各做15次。
动作6:仰卧交叉触摸
仰卧在瑜伽垫上,
双腿伸直,双手向上伸直放在两耳侧,
保持身体在同一条直线上。
然后利用腹部力量,
将左腿尽量抬起,
同时将上半身抬起,
手臂向前伸展触摸脚背。感受腹部发力,
每侧各做15次。
动作7:旋体上踢
仰卧在瑜伽垫上,
双手伸直自然垂放于身体两侧,
双腿稍微屈膝向上抬起,
同时臀部和腰部离地,
肩部和头部紧贴地面,
然后利用腿部和腰腹力量使身体尽量向上提高。
共做20次。
动作8:卷腹侧转体
仰卧在瑜伽垫上,
双腿屈膝脚板紧贴地面,
双手抱头,收紧腹部。
利用腰腹力量做向上卷腹运动,
同时向左右两侧交替转体。
左右各做15次。
温馨提示:
想要练出帅气迷人的马甲线,
坚持是少不了的哦。
还有,
一定要把动作做到标准,
切不可应付了事,
否则马甲线是不会乖乖粗线的!
加油吧少男少女们!
欢迎光临 妈咪论坛 (http://bbs.mm-bb.cn/)
Powered by Discuz! 7.2