标题: 准妈妈孕期营养&日常运动经验分享 [打印本页]

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作者: 不忘初心    时间: 2017-2-19 08:12     标题: 准妈妈孕期营养&日常运动经验分享



　　话说一直很羡慕ins上的网红孕妈，怀孕的时候肉只长在肚子上，四肢纤细，有些妈妈甚至还有马甲线！！！

　　不过举铁之类的力量训练人家天天做，我也是无力模仿，毕竟怀孕前就不是健身房的常客。

　　但在怀孕期间我还是保持了适量运动，也对饮食结构做了些调整。

　　#适量运动# 散步+瑜伽

　　散步：我每天都会坚持散半小时到一小时的步，强度不大，不需要器械，不会伤膝盖和脚踝，还能增强心血管功能。你需要的只是一双舒适的运动鞋。

　　也是趁着怀孕要散步买了好几双运动鞋，最常穿的是Onitsuka Tiger，因为觉得它的logo条纹实在是太帅了，脚感舒适，包裹性好，还很轻便。有一双好的跑鞋你真的会更爱散步。

　　瑜伽：四个月以后胎儿的状况基本稳定了，我就报了个瑜伽班，一周两次瑜伽课，有时自己在家也会练一练，瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也小。

　　现在在用的瑜伽垫是Lululemon的，第一眼是被它多彩的颜色和酷酷的风格圈粉的，轻薄又时尚，带去上课很方便。用了一段时间，舒适度也很好哦。

　　它家的瑜伽服也不错哦，大多都是基本款，但人家就是做的不一样！简约就是时尚，而且质量真的是没话说，舒适性Max！

　　散步+瑜伽——所以我现在已经怀孕八个月了，我仍然是一个灵活的孕妇！

　　#准妈妈孕期营养# 适量饮食+孕期奶粉

　　正餐：婆婆和妈妈总说，怀孕了一人吃两人补，但吃多了的结果就是胃部不适还有体重猛增。

　　准妈妈孕期营养的补充也应该注意饮食的适度，我的方法就是少食多餐，饿了就吃一些黄瓜、胡萝卜、番茄之类的瓜菜，既有营养，糖分又少。

　　零食：经历了孕初期的体重骤增后，怀孕中后期我基本和甜点和饮料说byebye了. 但基本上会一个月吃一次——要不然心情略压抑…

　　我的建议是孕妈们可以像我一样写饮食日记，这样子吃了什么也能心中有数。

　　孕期奶粉：为了保证自己孕期的营养以及之后母乳的质量，我有喝孕期奶粉，几个品牌的奶粉当时也比较了好久，后来被惠氏Mom&Me孕期奶粉成功圈粉，它当中的营养素是根据准妈妈孕期营养所需而打造的，增加维生素B12和维生素A的摄入，同时补充至关重要的DHA和胆碱；并且零蔗糖添加、口味清淡，吃了不会长胖，里面的益生菌益生元也加了双份的，自从喝了以后便秘的状况确实有改善，基本一天可以一次。奶粉独立的胶囊包装设计，有效防止二次污染，搭配自动冲奶机使用，只要放入一粒胶囊奶粉，按一下按钮，不到1分钟一杯奶液就冲好了，十分便捷，太喜欢这款产品了！

　　一些小小经验与推荐，希望能对那些想保持身材又兼顾孕期营养的准妈妈们有所帮助——我们一样可以做到自信而美丽！

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