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标题: 办公室运动操 [打印本页]

作者: 抹去回忆 时间: 2017-2-10 15:52 标题: 办公室运动操

常在办公室工作的人，颈椎、腰椎酸痛感很明显。以下的运动操简单易学，相信坚持下去能缓解久坐伤害。一起来学学吧。
　　第一、肩胛骨放松操
　　肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。
　　1、肩胛骨活动法
　　这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。
　　

　　2、甩臂操
　　首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。
　　

　　第二、坐站交替
　　1：复印文件
　　在你站起身去复印文件或是喝水的时候，可以借机活动一下自己的身体，比如转转头等，当然最好可以在等文件复印的时候做一做操，恢复身体的活力。
　　2：伏案时
　　大多数时间，白领都是在椅子上工作的，但是要让自己保持一个正确的坐姿是很重要的，比如选择一个比较舒适的靠垫，在工作的时候要保证自己身体的平行，肉肉也不容易在肚子上积累起来。
　　3：下蹲运动
　　下蹲运动基本上可以活动到全身，双脚与肩同宽，双臂向前平伸，站立、蹲下，重复30次，一定要坚持哦，可以瘦腿瘦肚子瘦手臂呢。
　　4：使用健康办公用品
　　坐站办公是一种新的办公思路。使用适当的坐站交替办公设备，可以帮助预防各类办公室疾病，做到“站着减肥”。
　　选购坐站交替办公设备时，需要注意以下几点：
　　1.人体工学设计
　　2.操控简单，调节方便
　　3.结构简单，安装方便
　　4.空间优化，不跑位升降
　　我们推荐乐歌新推出的升降台，可以轻松升降，让你在办公的时候站起来，动一动。这款升降台无需安装，直接摆放在原有办公桌上即可使用。而且能实现15~50cm范围的升降调节，适合各种身高人群的坐姿和站姿。
　　

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