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标题: 办公室运动操 [打印本页]

作者: 抹去回忆    时间: 2017-2-10 15:52     标题: 办公室运动操

常在办公室工作的人,颈椎、腰椎酸痛感很明显。以下的运动操简单易学,相信坚持下去能缓解久坐伤害。一起来学学吧。
  第一、肩胛骨放松操
  肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。
  1、肩胛骨活动法
  这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。
  
  2、甩臂操
  首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。
  
  第二、坐站交替
  1:复印文件
  在你站起身去复印文件或是喝水的时候,可以借机活动一下自己的身体,比如转转头等,当然最好可以在等文件复印的时候做一做操,恢复身体的活力。
  2:伏案时
  大多数时间,白领都是在椅子上工作的,但是要让自己保持一个正确的坐姿是很重要的,比如选择一个比较舒适的靠垫,在工作的时候要保证自己身体的平行,肉肉也不容易在肚子上积累起来。
  3:下蹲运动
  下蹲运动基本上可以活动到全身,双脚与肩同宽,双臂向前平伸,站立、蹲下,重复30次,一定要坚持哦,可以瘦腿瘦肚子瘦手臂呢。
  4:使用健康办公用品
  坐站办公是一种新的办公思路。使用适当的坐站交替办公设备,可以帮助预防各类办公室疾病,做到“站着减肥”。
  选购坐站交替办公设备时,需要注意以下几点:
  1.人体工学设计
  2.操控简单,调节方便
  3.结构简单,安装方便
  4.空间优化,不跑位升降
  我们推荐乐歌新推出的升降台,可以轻松升降,让你在办公的时候站起来,动一动。这款升降台无需安装,直接摆放在原有办公桌上即可使用。而且能实现15~50cm范围的升降调节,适合各种身高人群的坐姿和站姿。
  




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