标题: Mr&Mrs琦健身推荐健身饮食计划，一份“刚刚好”的计划 [打印本页]

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作者: 栀子花开了    时间: 2016-10-20 14:33     标题: Mr&Mrs琦健身推荐健身饮食计划，一份“刚刚好”的计划

运动小达人都会知道这句话，想要健好身，三分靠练七分靠吃！可见“吃“在健身这件事上十分讲究。不能运动后暴饮暴食，更不能为了减肥节食不吃要刚刚好才是健康饮食的宗旨。下面是Mr&Mrs琦健身介绍的一份名叫”刚刚好“的健身饮食计划表。

首先，要知道运动后热源物质的供应应该以糖分为主，脂肪要少，对大多数健身运动来说蛋白质、脂肪、糖的比例应为1:0.8:4，要做到高糖低脂肪。

早餐 8:00
脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个；营养补充的刚刚好

加餐 10:00
香蕉一根

午餐 12:00
主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量；吃的不多不少刚刚好

训练前 15:00
服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

训练后 17:30
服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

晚餐 18:30
服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

加餐 20:30
水果一个,面包2片,蛋清3个；直至睡觉，肠胃系统刚刚好消化完毕

总之，将运动与食物根据自身的需求，搭配的刚刚好，长此以往会有意想不到的效果喔~

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