到了孕晚期之后，除了大肚子构成的身体不方便之外，还极简略因为腿抽筋而影响到正常的日子，有些孕妈甚至因为抽筋而夜不能眠，也非常不利于胎儿的健康发育，其实，只需改善平常日子习气就可以轻松避免孕晚期腿抽筋的表象哦，下面小编给宝宝妈妈介绍几种避免腿部抽筋的小办法。 一、无法：孕晚期腿抽筋很苦楚 对梅子来说，进入孕晚期之后，医生就叮嘱她要多休憩，不能过于劳累，而且因为胎儿骨骼发育的需要，更要恰当的进行补钙。当时梅子现已怀孕5个月了，但身体上并没有其他不适，所以关于医生的叮咛并不记在心上。 某个晚上，梅子在睡梦中被痛醒过来，右腿明显的腿抽筋，梅子只能大喊丈夫，“疼啊!”幸亏，梅子的丈夫平常也知道一些急救常识，可以动作规范地帮忙梅子减轻腿抽筋带来的苦楚，让梅子感受舒畅一点。第二天起来之后，梅子与丈夫都心有余悸。 梅子想起医生的建议，深知自个这个准妈咪做的仍是非常不合格的，所以，梅子带上自个的就诊记载，找到医生细心知道了关于腿抽筋避免的各种疑问。 二、补钙：让胎儿骨骼更健康 到了孕晚期之后，是胎儿骨骼生长的关键时期，而骨头的生长需要有满足的钙质，这些钙质只能从母体供应，因而，孕妇每天有必要保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才华保证本身和胎儿所需要的钙。一旦母体钙质摄入缺少，将增加神经肌肉的兴奋性，致使肌肉收缩，继而出现抽筋。因为夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发生。 要补钙，准妈咪只能从平常的食物中加强吸收，所以孕妇可以多吃含钙丰盛的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰盛，有利于胎儿生长，并可避免肌肉抽搐。在补钙的一同，还要留心保证饮食中维生素d的摄入。 另一方面，孕妇大概多与太阳公公多触摸，以推动钙的吸收和使用。此外，准妈咪可以依据医生的建议，选择恰当的钙剂作为辅佐补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克支配，每天要喝250-500毫升牛奶。 三、休憩：孕晚期别过度劳累 构成孕妈咪腿抽筋的缘由，也有可以是因为过于劳累致使的。可以孕妈咪觉得自个没有做什么，为何还会这么累呢?这是因为在孕晚期孕妇腿部背负不断加重，腿部肌肉常常处于疲惫情况，怀孕时刻只需走得久一点，腿部肌肉背负增加，致使有些酸性代谢商品堆积，就会致使肌肉痉挛。 1、多洗热水澡、泡脚减轻。洗热水澡可以有效地放松肌肉，再加上准妈咪恰当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，然后避免腿部抽筋。临睡前用40℃支配的热水泡脚10分钟，可起到舒筋活血、革除痉挛的作用，作用会更加明显。 2、拓展运动减轻。关于明显的抽筋，握紧椅背作为支撑，站直使腿后部肌肉拓展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。 3、香熏按摩减轻。准妈咪可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油，在临睡前进行香熏按摩也能有效地减缓肌肉酸痛。要知道，朴实的薰衣草精油能减缓苦楚，而洋甘菊精油有助于减轻痉挛和炎症。 四、左卧：睡觉办法需留心 对小有些的孕妈来说，因为睡觉姿势欠好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于必定放松情况，这个时分就简略致使肌肉“被迫挛缩”了。 孕妇要记住了，采纳左侧卧位睡觉更有利于自个和宝宝哦!一方面，左侧卧位有助于改动子宫右旋转向直位，由此到达胎位改换正常以及临产正常的成效。一同，这种睡觉办法也有利于胎儿获取营养，排出二氧化碳及废物。 当然，咱们也建议准妈咪在白日适当做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。 温馨提示：宝宝妈妈平常要多吃一些增加钙的食物，尤其是牛奶、虾皮、紫菜、海带、大豆和豆制品，吃这些食物时要少吃菠菜，因为菠菜中草酸含量较多，会构成草酸钙，影响钙的吸收，孕妇平常要多晒太阳，若抽筋一再，可以口服钙片。 本文来自: http://yunfu.zhong5.cn | 
发表于 2014-6-8 11:33
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