哺乳期妈妈该如何平衡膳食

哺乳期妈妈该如何平衡膳食？
　　注意1——对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。

　　粮谷类450g-500g；蛋类100g-150g；豆制品50g-100g；鱼、禽、畜肉150-200g；牛奶250g-500g；蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)；水果100g-200g；食糖20g；烹调用油20g-30g；调味品适量；食盐应适当限制。

　　注意2——烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

　　如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。
　　TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
　
　注意3——每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。
　　因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。