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发表于 2012-7-10 10:36 | 只看该作者

孕妇小动作有大讲究

　　卧床、起身、下蹲、坐……这些看似平常的小动作，对孕妈咪来说却都有些辛苦，若稍不注意，还可能引发危险。但是，只要稍加学习，这些姿势不但可以既轻松又安全，有些还能帮助顺产哦！
　　◆辛苦动作NO.1——躺下
　　“躺下”最重要的是注意腹部肌肉不要用力，用手支撑上半身，分几个步骤慢慢地行动。
　　1.先由跪姿变为坐姿
　　想要躺下时，孕妈咪先弯曲膝盖，慢慢地跪下，转身变成正坐的姿势后，再将膝盖微微分开躺下，这样会轻松些。
　　2.移动腰部，转变成侧卧坐姿后躺下
　　坐稳后，再两手撑床，慢慢移动腰部，变成侧卧坐的姿势。值得一提的是，手放在身体的侧面会比较容易移动腰部：然后，再从侧卧坐的姿势慢慢地躺倒下去。
　　3.挪动膝盖上身，慢慢侧翻，膝间可夹坐垫。
　　肚子日益肚子日益隆起后，侧躺会比较轻松。由仰面改为侧躺时，不要从肩部开始扭曲上半身，而是要先将一侧膝盖曲起后倒向身体内侧，同时一边改变上半身的方向。为了保持侧躺时身体的平衡，可在两膝间夹一个抱枕或坐垫。
　　提醒：
　　腹部不用力、不扭曲身体、不压迫腹部
　　躺下时，孕妈咪腹部肌肉绝对不要用力、不要扭曲身体、不要压迫腹部，一定要一边用两手支撑住上半身的重量，一边慢慢睡下。
　　◆辛苦动作NO.2——起身
　　“起身”的动作要领与“躺下”相似，最重要的也是用手支撑上半身重量，避免腹部用力。
　　用手腕的力撑起上半身，变成侧卧坐的姿势，然后再抬起上身。
　　两手撑地，用手腕的力量撑起上半身，呈侧卧的姿势，然后完全抬起上身。
　　◆辛苦动作NO.3——坐
　　为避免对腹部造成压力，坐下时，动作要缓，可分如下几个步骤进行。
　　1.扶住桌子等物体，慢慢弯曲膝盖。
　　想要坐下时，先扶住桌子等物体，弯曲膝盖后再慢慢坐下；如果没有桌子等可依靠支撑的物体，可以两手撑住后腰部慢慢坐下。
　　2.坐在地板上时，先从跪姿转为坐姿。
　　如果是坐在地板上．应先缓缓地两膝跪地，形成跪姿后再身体重心后移，用脚背撑住身体再慢慢坐下。
　　3.坐在椅子上时，要紧贴椅背。
　　如果是坐在椅子上，注意坐下时，不要弯腰，保持腰部的挺直；坐下时，背部要紧贴椅背，这样可以减轻腰部的负担，防止腰痛，如果孕周增大无法靠近椅背，应在腰部衬垫坐垫支撑腰部。
　　提醒：
　　最适合孕晚期妈咪的坐姿——盘腿坐
　　脚背对脚背的盘腿坐姿最适合孕晚期的妈咪，因为这种坐姿利于舒展髋关节，有助于顺产。值得注意的是，孕妈咪呈坐姿时，要伸展背部肌肉，以免给骨盆增加负担。如果因为背部肌肉疼痛造成不舒服时，要利用墙壁、坐垫等支撑上身。
　　◆辛苦动作NO.4——洗澡
　　“洗澡”，最重要的是防止滑到，动作要慢；同时要注意避免弯腰。
　　1.防滑垫、防滑拖鞋不可少
　　浴室湿滑，而孕妈咪叉行动不便，身体负担轻重，浴室里防滑垫一定不能少：同时，保险起见，孕妈咪还要穿上防滑拖鞋：如果有条件，还可在浴室内装上扶手，以供孕妈咪洗澡时，支撑扶持。
　　2.坐在椅子上洗淋浴
　　孕妈咪由于腹部日益隆起，即便洗浴时，弯腰的姿势也是应当避免的，以免对腹部造成压力。可利用浴室椅子等便利的道具，坐在椅子上洗头和洗澡，这样既安全又舒适。
　　孕妈咪要避免盆浴
　　孕期，由于体内激素调节的变化，会使阴道乳酸量降低，从而减弱了抵御外来病菌的能力。如果此时洗盆浴，易使细菌侵入，引起阴道炎症或其他妇科疾病。所以，孕期，还是以淋浴为宜。
　　◆辛苦动作NO.5——捡东西
　　“俯身弯腰捡东西”的姿势，是孕妈咪需要避免的，因为会压迫腹部。那么，怎么做才是安全的呢？来看看下面的步骤吧。
　　1.弯曲膝盖下蹲
　　孕妈咪捡东西时，和“坐”的步骤一样，，要先弯曲膝盖后再下腰，蹲下。如果孕晚期腹部较大，也可以分开膝盖后再下蹲，这样一则不会压迫腹部，二则也有利于舒展髋关节，是利于顺产的姿势。
　　2.单膝跪地、一手撑膝，保持平衡
　　蹲下后，孕妈咪再慢慢地单膝跪地，一手撑在另一膝盖上，另一手捡东西。这个姿势能保持身体的平衡。
　　◆辛苦动作NO.6——下上楼梯
　　上下楼梯时，两脚的距离应与肩同宽，这样有助于保持身体平衡，不客易踏空。
　　扶住扶梯，脚趾先落地
　　由于腹部隆起，孕妈咪可能会看不到脚下的情况，那应先确保脚掌落地，再抬另一只脚慢慢地踩地。手要扶住扶梯，确认下一级阶梯后再走下去。
　　如果感到上下楼梯时膝盖会疼痛，那孕妈咪可以利用市面上销售的护膝保护膝盖。
　　◆辛苦动作NO.7——剪脚趾甲
　　对于身体负担日益加重的孕蚂咪来说，剪趾甲也不是件轻松的事。那该怎么办做呢？
　　盘腿坐+坐垫
　　想要剪脚趾甲时，孕妈咪可先盘腿坐，在需要剪趾甲的脚下垫一个坐垫，这样更方便孕妈咪操作。当然，也可以把这件事摆脱给准爸爸。
　　◆辛苦动作NO.8——打喷嚏
　　孕期，鼻黏膜会变得敏感，所以，有些孕妈咪会经常忍不住打喷嚏。但由于打喷嚏会给腹部带来很大压力。为了减少对腹部的刺激，打喷嚏时叉该注意些什么呢?
　　扶住桌子或其他物体
　　孕妈咪想要打喷嚏时，先扶住身边的桌子或其他可以支撑的物体，这样打喷嚏时，身体前倾的幅度就不会太大，能减少对腹部的压力。
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