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孕前营养 熊宝宝多种维生素果味软糖
孕前营养
想优生的人要做孕前准备，时间是3-6个月，因为筹办婚礼很疲惫，不要结了婚马上要孩子。卵子成熟要1个月，精子成熟要3个月时间，即使特别想要孩子，也要在婚后3个月再要。
1、能量
标准体重妇女要原能量上增加400kcal，骨感美妇女要增加600-1000kcal
2、补充充足的蛋白质
以优质蛋白为主，动物蛋白：瘦肉、鸡蛋、牛奶。蛋白质要达到80-140g/d，因为精子中含精氨酸，所以男性要补充精氨酸。含精氨酸丰富的食物有：海参、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐等
3、摄取适量的脂肪
女性一定要保持正常体重才能要孩子，脂肪要达到22%时才能正常排卵。身高-105=标准体重，这时候的脂肪占体重的25%。
4、摄取不饱和脂肪酸（必需脂肪酸），大马哈鱼，深海鱼油中含量丰富，，鱼头和眼睛中含得多。一周吃两顿以上叫常吃。多吃含鱼油多的食物，可买金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头
5、补锌
男性缺锌精子下降30-50%，女性缺锌胎儿易畸形。锌的来源：贝类、海产品、牡蛎，一天吃2-3个足够一天锌的需要量，还有红肉类（牛肉、羊肉、猪肉）、白肉类（鸡、鸭、鱼肉）、动物肝脏。
6、补充矿物质铜
能促进女性卵胞生长，使之正常排卵。来源：牡蛎、贝类、海产品，坚果类，动物肝、肾，植物胚芽。
7、补铁
婚明、后体检，看是否贫血，如果贫血不能要孩子，红细胞中含铁，氧气不足孩子大脑发育受影响。来源：动物血、肝脏，紫菜、黑木耳中含铁丰富。
8、补碘
碘促进生长育，海带、紫菜、鱼虾、贝类中含碘。注意海带海菜不要久泡，泡第二遍的水不要扔，用来做汤。用淘米水（第二遍）做海带汤味道好。
9、补充维生素A
维生素A被称为万能博士，缺乏可致夜盲症，关系到皮肤好坏，植物中β-胡萝卜素能转化成维生素A。补充：胡萝卜怎么吃？炒菜时要有脂类，要熟吃，生吃胡萝卜要打汁，渴汁时加点奶，两根胡萝卜加一个苹果打汁喝。β-胡萝卜素抗癌。
10、维生素B
辅酶，相当于汽车的轮子
11、维生素E
抗氧化作用，保胎作用，擅长防止脂类物质被氧化（脂质氧化），防止动脉硬化，喜欢吃肉的人经常吃点VE防动脉硬化。
12、维生素C
起连接细胞的作用，像胶子一样把细胞连在一起，的合成要靠维生素C，维生素C有抗氧化的作用，能把被氧化的维生素E还原
13、叶酸
可预防胎儿神经管畸形，孕前一定要被叶酸。波菜中含叶酸丰富。怀孕二十多天的时候神经管已经长成，神经管是大脑脊髓的模子，所以孕前一定要被叶酸，多吃波菜。另一来源是动物肝脏，一周吃两次，肝脏含胆固醇，增加运动可以消耗掉，补充维生素E也可防胆固醇。
孕前营养膳食指南
1、多摄入富含叶酸的食物
妊娠前三个月要补叶酸，天天吃绿叶蔬菜或波菜
2、常吃含铁食物
肝脏、血制品、黑木耳
孕前确认有无先天贫血，哪方面原因，要治疗好了再要孩子
3、保证加碘食盐
适当吃些海产品，防止克汀病、呆小症、神经方面的病
4、戒除烟酒
孕前3-6个月戒除烟酒
男性每天吸30支烟以上的，精子成活率仅有4%，精子畸形率增高，停止吸烟半年后精子数量才能正常。
要受孕，精子数量要够，质量要好，所以男性戒烟非常重要。
孕前注意事项
1、保持饮食平衡
结构合理、荤素搭配、粗细搭配，海带、紫菜、海产品要吃
2、饮用无污染的水
污染水会降低精子数量，喝小分子水
3、戒除烟酒及咖啡
最好不饮用可乐型饮料，可乐型饮料伤精子
4、避免接触有害物质
装修新房子最好放3个月味，住新装修房子几个月最好不要怀孩子。喝胡萝卜汁，自由基是致癌物，不要让它产生或超量。生吃西红柿取其维生素，熟吃取其叶红素。吃弥猴桃。买菜不要买太大的，要中的。冬天草莓不要吃，男孩子吃了女性化。
另：建议喝柠檬水（鲜的）解疲劳。肝火大的人，带皮切两片柠檬泡水喝，不加糖，用温水泡，用吸管喝，省伤牙齿。
5、慎服药物
服药要确定是否怀孕 |
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发表于 2012-1-10 08:44
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