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转：孩子睡好觉，才能长得高
对于父母来说，一生中最大的幸福莫过于儿女健康、有出息。他们在子女很小的时候就已经开始在孩子身上投资，期待孩子在将来能够胜人一筹、出类拔萃。但孩子成长过程中存在的一些"潜规则"，比如身高，时刻在升学、就业、婚姻等关系孩子一生的大事上阻碍孩子的成长。
人的身高增长有两个高峰期，一是婴幼儿时期，此阶段脑垂体生长素分泌最旺盛，主要与睡眠质量和营养摄入有关。二是青春期，这个阶段生长素分泌达到第二个高峰，是孩子长高的冲刺阶段。
现代研究认为，儿童的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，儿童要发育好，长得高，睡眠必须充足。
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血液中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
对于5岁以下的幼儿来说，一天一般要睡够10-12小时，包括午睡和晚上的睡眠。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是起床后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，既影响孩子的心理情绪，也影响孩子的身体发育。
东子给家长的建议
方法一：对孩子要严格要求
睡好觉的第一要诀就是守时。睡不好的孩子，大多与睡眠不守时有关。
一项对幼儿家长的网上调查显示，约有27％的孩子没有固定睡眠时间，很多孩子都是在晚上9时之后才睡觉。很多父母对孩子不能按时睡觉不以为然。但实际上，这种不良的生活习惯对孩子的身体健康和良好习惯的养成具有很大影响。
孩子出生后就应开始培养和训练良好的睡眠习惯。足够的睡眠是保证孩子正常生长发育的必要条件。孩子越小，所需睡眠时间越长。随着年龄的增长，睡眠时间不断减少。要求孩子每晚在大致相同的时间里，按同样的顺序整理床铺、洗脸、刷牙直至上床睡觉，从而养成良好的生活习惯。
女儿依依幼时我就注重培养她的睡眠习惯，尤其是在她幼儿时期，不仅保证了她充足的睡眠时间，而且让她养成了良好的睡眠习惯。以至于每天晚上不是我们催着她去睡，而是她告诉我们："爸爸妈妈，我要睡觉了。"这种习惯持续至今，虽然初三的课程很紧张，但是每天还是保证她有9个小时的足够睡眠（别的同学一般都只能睡6-7个小时）。良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间，给我带来的是一个身心健康、阳光快乐、学习优秀的好女儿。如今，不满13岁的依依已经1?62米，在同龄孩子中已是亭亭玉立了。
有很多家长和孩子之间常常为睡觉产生矛盾。其实，只要家长提出的要求合情合理，孩子是会遵守的。一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。即使这时爸爸刚好进家门或者叔叔来作客，也不允许孩子"多呆会儿"。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。但不要把"天黑了"当做孩子上床睡觉的标准，因为夏天白天很长，这种说法不太合理。
方法二：要考虑孩子的情绪
对有的孩子来说，睡觉也许是一件可怕的事情。孩子感到他好像一去不复返了，他不知道当他第二天醒来时，周围的一切是否会变样。因此睡觉前有必要和孩子讨论一下你要孩子做的事情。孩子明白他们该做什么以后，往往会令人吃惊地顺从。孩子上床后，你应该给他讲故事，并给孩子盖上他喜爱的毯子或被子，这样做有助于使孩子产生一种安全感。
有的孩子因为精力旺盛，到了大人认为他该休息的时候仍不肯睡，有时候明明呵欠连连，还是不肯睡。那是因为他不愿因为睡觉而错过大人的活动，尤其是家里有客人来访，气氛正热闹时，突然叫孩子去睡觉，他如何甘心呢？有的孩子是怕黑或怕孤独；有的是午睡睡多了，真的不困；还有的是睡前情绪过于兴奋，一时无法平缓下来。孩子正在做游戏时，父母要他上床睡觉，这就很不明智。最好的办法是事先提醒孩子："现在离睡觉时间还剩半个小时了"，使孩子们有时间平稳情绪，逐渐习惯睡觉这个概念。
方法三：尽量使睡觉前的一段时间成为安静时间
为了孩子的成长，家长要尽量避免出现以下情况：
1?晚上家里经常来客人，对孩子造成睡眠干扰。
2?父母不注意给孩子创造好的休息条件，经常在家里打牌，直到夜里十一二点，吵得孩子无法睡觉。
3?父母晚上长时间看电视，使孩子的睡眠受到干扰。
恶梦、梦游或夜间惊恐等，在那些上床睡觉前保持安静的孩子中很少发生。睡前家长可以给孩子读书，讲故事或者听音乐，使孩子在安静、祥和的氛围中入睡。
当孩子睡觉有进步时，早晨起床后父母要为此给予表扬，这样可以促进孩子良好睡眠习惯的养成。 |
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发表于 2011-9-26 23:37
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