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经期运动， 应该如何呵护自己
”大姨妈”期间是可以适当做一些低强度无卷腹的运动，这样不仅能够加速血液循环、加快新陈代新，还能改善盆腔的血液循环，对身体都是有好处的。但是在运动的同时，要注意保护好自己，今天给大家分享几点在经期运动，应该注意什么？
一：禁止高强度的有氧运动
经期剧烈运动很容易导致血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，可能会引起痛经，导致卵巢黄体破裂，引发出血，所以一些剧烈的运动，比如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行，蹦跳运动等等均是不适宜的运动。另外一些增加腹压或屏气憋气的运动也是尽量不能做，比如：仰卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练等，当然倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动更加是不适合做的，还有一些上水的活动比如游泳、漂流等运动尽量不要做，防止感染与受凉受激。
二：经期运动，卫生巾要选对
经期运动，虽然做的动作浮动不大，但是一不小心就会侧漏，如果是在公共场所那真的很尴尬，所以在选择卫生巾上面一要选择吸收性很好的，这段时间我都是在用本宫月记这个品牌的卫生巾，他们家卫生巾超级防漏，据说有个秒吸纵吸技术，这个技术是可以让液体快速下渗不横向分流的，这样的话就不要担心侧漏啦。如果要选择经期裤那么就要选择没有勒痕感的，本宫月记他们家有一款超声波无痕轻动裤，它的腰围只有0.028cm，非常适合经期运动，用起来非常的轻薄舒服，就算在炎热的夏天也不会觉得很闷。
三：经期运动，要保持营养均衡
经期本身抵抗力较弱，再加上运动更加会消耗自己的体力，这个时候一定要给自己补充好营养，首先多吃高蛋白食物。补充经期所流失的营养素、矿物质。其次可在两餐之间吃一些富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、干豆等，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，最后在经期需要远离咖 啡 因，尽量避免食用咖啡、茶等含咖 啡 因的饮料，这些饮料会增加焦虑、不安的情绪。 |
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发表于 2022-6-19 19:02
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