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孕期补充DHA,除食补外还可以选择小鹿邦邦DHA藻油(mater)

相信很多孕妈妈都知道,孕期需要补充DHA,《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》也有指出,孕妇和哺乳期DHA的摄入量不能少于200mg。今天就和大家聊一聊孕期应该如何补充DHA。

首先,孕期补充DHA可以采取食补的方式,也就是吃鱼类贝类。FDA(美国食品药品监督管理局)指出,鱼类最好每周摄取227-340克(约每周三餐)。

在鱼类中,富含DHA的鱼类有青花鱼、沙丁鱼、鲭鱼、秋刀鱼、竹荚鱼、蓝鳍金枪鱼等,其中青花鱼的DHA含量最多。

孕妇吃鱼应当以小型深海鱼为主,大型深海鱼如金枪鱼虽然DHA含量很理想,但因为是处于食物链高端,体内的汞含量会比小型深海鱼多,所以尽量少吃大型深海鱼。

此外,尽量吃当季的鱼贝类,下面我来粗略列一下每个季节的鱼贝类,方便孕妈们选择:

春季:䲠鱼、鲱鱼、真鲷、鳟鱼、白鱼、海瓜子、文蛤、蝾螺等。

夏季:竹荚鱼、樱鲑(台湾鲑鱼)、香鱼、鳝鱼、鳗鱼、海水鳗、鲈鱼、(初生的)鲣鱼、蚬、沙肠鱼、鲍鱼、海胆等。

秋季:秋刀鱼、沙丁鱼、吻仔鱼、鲑鱼、鳟鱼、鲤鱼、鲭鱼、白带鱼、虾姑、(回游的)鲣鱼等。

冬季:鮟鱇鱼、鳕鱼、青花鱼、金目鲷、鲽鱼、叉牙鱼、松叶蟹、车虾、甜虾、寒蚬、牡蛎、干贝等。

如果希望更有效地摄取DHA,鱼类的烹饪方式也有讲究。采用炖煮、煎炸等烹饪方法,鱼类含有的脂质会流出来,所以建议把流出的脂质或汤汁淋到青菜里一起吃掉,这样能提高DHA摄取率。当然,最好是蒸或者做汤,把汤汁鱼肉一起吃完,这样吃起来也不会因为上火而导致便秘。

此外,DHA具有容易被氧化,为了防止体内氧化,建议跟富含β-胡萝卜素的黄绿色蔬菜、富含多酚的橄榄油或者富含维生素E的芝麻一起食用。

如果条件有限,很难买到深海鱼的孕妇可以吃200-300mg的DHA补充剂,也可以吃芝麻油、亚麻籽油、核桃等富含α-亚麻酸的食物。而关于DHA的牌子选择的,这里推荐我自己孕期也在吃的KIDSBON小鹿邦邦DHA藻油(mater)给大家。

小鹿邦邦是澳洲著名营养品品牌Nutrition Care旗下子品牌,产品生产过程严格按照TGA及GMP双项标准把关,安全值得信赖。

而小鹿邦邦DHA藻油孕妇版是采用深海无污染海藻为原料,利用微藻发酵技术以及低温、物理技术提取,稳定性强,纯度高,每粒含200mgDHA,可以很好的满足孕妇对DHA的需求。


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