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“你来到这个世界，成为我的全世界！”从怀孕第一天开始，宝宝就成了很多准妈妈关注的全世界。他/她的营养够不够？他/她的生长发育好不好？宝宝还在肚子里，所需营养依靠妈妈提供！孕妈妈要知道，在妊娠的不同时期，由于胎儿的生长情况及母体对营养的需求不同，每个阶段吃什么很重要哦！
孕早期
怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，然而，却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证碳水化合物、蛋白质、各种维生素、和矿物质的供给。
这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等。怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐明显的妈妈可根据个人的饮食嗜好和口味选择清淡、易消化的食物，少食多餐，尽可能地摄入食物。有条件的妈妈，可以选择一款口味清淡的孕妇奶粉，每天1~2杯，提供均衡营养。
计划怀孕的妇女，建议在孕前3个月开始进行叶酸的补充，并持续整个孕期。因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期，此时如果叶酸不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如甘蓝、韭菜、油菜、小白菜等），及动物肝肾，豆类，水果（橘子、菠萝、草莓等）等都富含叶酸。但天然的食物中存在的叶酸在烹调加工、遇热时容易分解，生物利用率较低；合成的叶酸稳定性好，生物利用率高，因此，除了吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸400微克，以满足其需要。
总 结 孕早期，根据个人情况进食，不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。
孕中期
孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官功能也在不断地完善；另一方面，孕妇的体重此时也不断增加，往往整个孕期大部分体重都是在孕中期增加的。因此，这个时期的均衡膳食很重要。
在此阶段，孕妇的早孕反应大多已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。
孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：
1．避免挑食、偏食，做到荤素搭配、均衡营养，防止营养的缺乏或过量。
2．把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
3．食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。
4．孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了200mg。在孕妇膳食平衡的基础上，额外增加200g奶，可提供200mg钙，5-6克优质蛋白和120kcal能量。此外，豆制品也是钙的良好来源。
5．为满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需求，应常吃含铁丰富的食物。孕中期建议每日铁摄入量24mg。选择采用卵磷脂分子包裹的脂质铁，不仅可以掩盖铁腥味，使口味更佳，而且由于卵磷脂的脂溶性，极易携带铁离子穿过细胞膜脂质双层，亲和人体。
6．如果条件允许，选择一款营养配方均衡的孕妇奶粉，每天1-2杯，既能提供优质蛋白，同时保证钙、铁、锌、DHA、维生素D等孕期必备营养素的摄入。
总 结 多吃含钙、含铁的食品，适当增加粗粮，荤素搭配、均衡营养。每天两杯孕妇奶，营养有保证，宝宝发育好！
孕晚期
到了怀孕晚期（怀孕7个月到生产阶段），胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能量，所以孕妇在膳食方面要做相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，同时保证营养和热量的供给。
这个阶段的孕妈妈，营养需求更大，蛋白质、能量等的需求都相应增加，但也要注意避免因孕期营养过剩产生的负面影响：包括体重增长过快（肥胖）、胎儿过大等。 进行产检时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小等，制订出一个适当的食谱。
1. 注意控制盐分和水分的摄入量，鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
2. 当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类少食用畜禽类，因为同样重量的鱼类和畜禽类相比，提供的蛋白质相差无几，但鱼类所含的脂肪更少。也可适当补充脂肪含量较低的孕妇配方奶粉。
3. 每周1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，满足孕期增加的铁需求。
4. 经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等食物。
总 结 根据自身体体重及胎儿发育情况调整食谱谱，既要为分娩储存必要的能量，也要注意控制体重。
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发表于 2016-8-17 12:48
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