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孕妈妈要预防骨质疏松
根据统计，中国65岁以上的妇女当中，1/4有骨质疏松症，1/4有脊椎骨骨折，是文明国家中排名在前的，而这些主要是与、钙质的流失有直接的关系。骨质疏松症常被称为无声无息的流行病，主要是因为身体老化所引起，而且通常没有症状，等到因跌跤、碰撞造成严重骨折时才被发现！
根据卫生部的调查，国内大部分人因饮食的偏差，加上作息不正常、缺乏运动，使得身体普遍缺乏钙质。如果年轻时饮食就缺乏钙质，加上患疾病或饮食、生活习惯不良，会使得身体的骨质流失更快、更多，导致骨质疏松症发生几率的增加。很多准妈妈在怀孕的过程中，很容易出现骨质疏松症，特别是大龄妈妈尤为严重。一般正常人的老化过程中，女性大约从35岁开始，男性大约从40岁开始，其骨头内的骨质就会慢慢开始流失，每年会流失1%—3%的骨质，在医学上，这种正常的骨质减少称为“骨质缺乏”。
女性骨质在35岁时达到顶点，此后便一年年会有固定的骨质流失情形出现，这点跟男性在40岁过后的骨质流失一样，都是身体老化的自然现象，因此，大龄妈妈要非常注意。
就自然的生理现象来看，以骨质疏松症来说，女性显然早已处于不利位置。若有下列情况者，则更是骨质疏松症光顾的高危险群：
早期不正常停经。
切卵巢者。
先天体型瘦小。
不运动、不晒太阳者。
有烟或酗酒习惯。
长期爱喝大量浓茶或咖啡。
偏食者，长期只爱吃肉类，少吃蔬果。
家中长辈有患过骨质疏松症者，其患病几率可高达90%。
因患病长期服用类固醇药剂者。
除了患病与先天的体质以外，不正常的饮食习惯与作息，都会影响钙质的吸收，造成骨质疏松症可侵袭的契机。
骨质一旦流失，就无法恢复了，就算再继续补充钙质，也追不上其流失的速度，更何况是吸收能力日渐不佳的年长者。举例来说，像女性荷尔蒙或目前的一些医疗用药，也都只是抑制骨质不再流失，而无法增加骨质。因此，越早意识到多摄取钙质来保存骨本的重要性，就越能远离骨质疏松。
30岁以前是储存骨本的黄金时期，而且越早摄取天然钙质，其吸收的功能越好。等到年纪越大，吸收功能越不好时，就只能“以量取胜”，多多从饮食和运动方面着手，来加强钙质的摄取。
预防骨质疏松，准妈妈一定要这样做：
首先，多吃含丰富钙质的食物：例如小鱼干、海带、大骨汤、牛奶、豆类、深绿色蔬菜，如果还是摄取不到足够钙质，可在医生指导下服用钙片。
其次，规律且良好的饮食作息：在养成好的饮食作息前，当然要先戒除不良的习惯，尽量抽空多运动、晒太阳，多吃蔬菜水果，最好能养成每天喝牛奶的习惯，并且不抽烟、不喝酒，才能让身体有储存鈣质的本钱！
第三，定期做骨质密度检查：骨质密度是判断骨质疏松与否的依据，因此，早期诊断治疗非常重要，尤其对工作繁忙的现代女性来说，没空顾及运动和饮食均衡，更容易使骨质疏松提早报到。 |
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发表于 2012-7-5 15:03
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