既补营养，又能延缓皮肤衰老，HMB你需要了解一下

　　1949年的潘迎紫；1954年的赵雅芝；1966年的李若彤；1968年的尹能静；从《乘风破浪的姐姐们》到《妻子的浪漫旅行》，最令人羡慕的是50多岁却仍然如同少女一般光滑细腻的皮肤，与仿佛未老的容颜。

　　在这群“冻龄”的女性中，往往注重的是运动，而运动之外的营养补充也是不可忽视的，对肌肉蛋白十分有益的HMB自然也是少不了。

　　

　　身体肌肉健康延缓衰老，更显年轻

　　身体内蛋白质的破坏，会阻慢新陈代谢，导致肌肉衰减，机体衰老。

　　对于上了年纪的人来说，肌肉流失加速，肌肉就显得更为重要，所以很多女性往往就会专注于运动，以达到保护肌肉的效果。

　　众所周知的是，中医有言“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”五劳之说，长期做一个动作，肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼。肌肉保护往往不是这么简单。

　　

　　运动过程中的肌肉修复应该怎么办？除了蛋白补充，HMB的补充也非常关键，HMB对肝甘油三脂脂酶具有激活作用，可以通过参与脂蛋白代谢和能量代谢，促进肌肉损伤加速修复。

　　运动中产生的肌肉酸痛又该如何解决？在运动训练中，肌肉产生的乳酸积累，会损耗肌肉产生酸痛感，除了冷敷之外，还可以补充HMB，HMB可以从激活mTORCⅠ的方式，引起修复受损肌肉的反应，而这种反应可以很好地促进肌肉蛋白质合成新的肌肉生成，抑制肌肉的分解。

　　

　　基于现在营养学和老年生理学的原理，预防衰老必须遵循营养+运动+社会交流的预防老年衰弱的干预模式，并科学合理地补充HMB，这是这些年来老年医学界的共识。

　　坚持运动是王道，休养生息也重要。

　　长时间的睡眠不足，会导致整个人“神情恹”没精神，不规则的生活，会导致身体内分泌失调，血液循环变差。皮肤暗沉没光泽，肌肤就会没有活力，还会导致干燥粗糙甚至长斑长痘，就会加快衰老的速度。

　　

　　水对保持皮肤的弹性非常重要，肌肤水分缺水，支撑皮肤的细胞就会“干瘪”细胞会出现紊乱，不利于我们体内代谢产物的排除，从而导致皮肤出现一系列的问题。

　　中医有言“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，不要食用过于辛辣刺激性、油脂性的食物，多食用一些能保持皮肤弹性的食物，可以多食用一些富含维生素和HMB的食物，比如柑橘类水果、蔬菜（花椰菜）、豆科类植物（紫苜蓿）以及某些鱼类。

　　

　　不过人体对于HMB的吸收量还是太小，可以选择口味佳，补充功效性比较强的HMB糖果、HMB果冻、HMB饮料，或者直接选择HMB补充剂。

　　衰老其实是一个再正常不过的现象，无论你是贫穷还是富有，无论你是成功人还是碌碌无为，衰老是每个人必须面对的一个问题，也是人生路上必定会遇到的一段路程，更重要的是你那颗追求美的心。在一定程度上运动+营养补充HMB也许不能阻止衰老的到来，但是可以减缓衰老的步伐。

　　

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